1. サカイク
  2. コラム
  3. 運動能力
  4. 最先端の技術で検証!サッカーで速く走るコツ

運動能力

最先端の技術で検証!サッカーで速く走るコツ

2015年4月 8日

キーワード:スピードトレーニンフィジカル運動神経

タニラダー』でおなじみ、ヴァンフォーレ甲府のフィジカル・コンディショニングコーチの谷真一郎さん。谷さんが所属するヴァンフォーレ甲府のアカデミーの選手たちが、株式会社スポレングス協力のもと、谷さんのメソッドを検証する取り組みを行いました。
スピードやアジリティを高めるためのトレーニング器具である、『タニラダー』の成果はどのぐらい出ているのでしょうか?最先端の器具を使い、測定したレポートをお届けします。
 
谷コーチが語るジュニア期の身体づくりに大切なこととは?>>
 
この日測定したのは、短距離のスプリントです。U-18とU-12の選手が参加して、2m往復ダッシュの測定を行いました。わずか2mの距離をダッシュし、目印のラインを越えて戻ってくるという動きを行います。まずは何も意識せずにダッシュを行います。次に、ラインを越えて戻ってくるときに”ひざをロックする”ことを意識して、ダッシュをします。タニラダーメソッドのポイントとなる、ひざをロックするか、しないかで、どれだけスピードに差があるのでしょうか? それを測定するのが、今回の狙いです。
 
taniladder_image_otehon.JPG
○:ひざをロックした状態  ×:ひざをロックしない状態
 
測定に入る前に、なぜ距離が2mなのか、谷さんが説明してくれました。
 
「先ほど10mのスプリントを計測したのですが、ひざをロックする部分以外が、タイムに影響することがわかりました。走るフォームであったり、走りの技術でタイムに差が出るので、そうならないために距離を2mと短く設定しました」
 
2mは大人が大股で2歩ほどの距離です。選手たちはダッシュをしたらすぐにラインに差し掛かります。最初は「前方ダッシュ」。前方へ出ていき、ラインを越えたら、そのままの姿勢で背走します。次に「後方ダッシュ」。後方へ背走で走り、ラインを越えたら姿勢は崩さずに、前方へダッシュします。前方ダッシュと後方ダッシュそれぞれで、ひざをロックした状態とロックしない状態の2本ずつ測定します。
 
taniladder_image_patern.jpg
左:前方へダッシュして、後ろ向きにもどる
右:後ろ向きでダッシュして、前方にもどる
 
谷さんが選手たちにポイントを説明します。
 
「1本目のダッシュでラインを越えるときは、足のつま先をラインに垂直に向けてみよう(ひざをロックしない)。2本目は、ラインを越える方のひざをロックした状態で地面に着いてみよう。それと、拇指球に重心が乗る感覚も意識しようね」
 
実際に、選手たちが2mダッシュにチャレンジしていきます。その様子を見ていると、足のつま先をラインに垂直に向けて走る場合、ひざに重心がかかって潰れた状態になり、スピードが上がりません。逆にひざをロックした状態で走ると、ひざが潰れないので地面を力強く蹴ることができ、ダッシュのスピードも速いように見えます。さらには、ひざをロックしない場合、地面に足をとられて滑ってしまう選手も続出。後ろに重心がかかってしまうため、バランスが崩れやすくなっているのです。
taniladder_image_miss.JPG
ひざをロックしない状態だと、滑ってバランスが崩れてしまう
 
とはいえ、U-12の大半の選手たちはひざをロックした走り方が身についていて、スムーズに足を踏み変えてダッシュしています。なぜ、彼らはうまく走ることができているのでしょうか?谷さんは言います。
 
「U-12の選手たちは、ひざをロックするタニラダーのトレーニングを取り入れて、日々、この動きを身につけるトレーニングをしています。ゴールデンエイジと呼ばれる、神経系統が急激に伸びる時期に動きの基礎づくりをしているので、スムーズに足を運ぶことができていますよね」
 
taniladder_image_lock01.JPG
ひざをしっかりロックして地面を蹴る
 
おもしろい現象がありました。測定時は良い走り方(ひざをロックする)と悪い走り方(ラインに対してつま先を垂直に向ける)の2パターンを行ったのですが、U-12の選手はタニラダーのトレーニングで習得した良い走り方が身についているので、悪い走り方がうまくできない子がたくさんいました。つまり、一度身についた身体の動かし方は、簡単には消し去ることができないのです。言い換えると、一度、良い身体の動かし方を身に付ければ、成長とともにうまく身体を使うことができますが、悪い身体の動かし方を身につけると、矯正するのはむずかしいのです。
 
測定の結果、良い走り方(ひざをロックする)と悪い走り方(ラインに対してつま先を垂直に向ける)の差は大きく開き、なかには2mで0.5秒も速くなる選手がいました。谷さんはこの結果について、こう語ります。
 
「ひざをロックして地面を蹴ると速く走れるというのが、数値ではっきりと出ました。ひざをロックしない状態で走ってバランスを崩して、足を滑らせている選手がいましたが、これと同じことが実際の試合で起きています。U-12年代で正しい走り方、身体の使い方を身につけさえすれば、相手に速く寄せに行くことも、すばやく進行方向を替えてスピードに乗ることもできます。これをゴールデンエイジの年代でいかにして身に付けるか。それが、その選手の将来の伸びに直結すると思います」
 
タイムを見ると、谷さんのメソッドでトレーニングを続けていたU-12の選手たちが、スピードアップの面で成長した姿を見て取ることができました。ジュニア年代で正しい身体の使い方を身につけることは、その先の選手としての成長に大きく影響していきます。数字の面からも、その有効性が再確認できた測定会でした。
 
【こちらの記事もおすすめ】
・足の速さは親の遺伝が全てじゃない!ラダーを使ってスピードアップしよう 【谷コーチの解説動画レポート】
・知っておきたい!スピードを上げるためのトレーニングのバランスと身体の使い方
・いつ、どこへ、どれくらいのスピードで?サッカーで求められる理想の「走り」とは
・ジュニア年代の正しいフィジカル・コンディショニング論
 

ひざをロックする方法など、足が速くなるトレーニングが満載!>>ladder2.pngのサムネイル画像

prof-tani.jpg
谷真一郎(たにしんいちろう)//
愛知県立西春高校から筑波大学に進学し、蹴球部に在籍。在学中に日本代表へ招集される。同大学卒業後は柏レイソル(日立製作所本社サッカー部)へ入団し、1995年までプレー。 引退後は柏レイソルの下部組織で指導を行いながら、筑波大学大学院にてコーチ学を専攻する。その後、フィジカルコーチとして、柏レイソル、ベガルタ仙台、横浜FCに所属し、2010年よりヴァンフォーレ甲府のフィジカルコーチを務める。 
 

今すぐできる!足が速くなる練習法
「5人の専門家が教える足が速くなるコツ」を無料配信!

サカイクに掲載された記事の中から、世界陸上メダリスト為末大さんをはじめ、5人のプロアスリートやトレーナーが教える足が速くなるコツをメルマガで配信!

※メールアドレスを入力して「メルマガに登録する」ボタンをクリックしてください。

※このメール配信はいつでも簡単に解除することが可能です。

1
取材・文 鈴木智之  写真 サカイク編集部

関連記事

関連記事一覧へ

運動能力コンテンツ一覧へ(91件)

コメント

  1. サカイク
  2. コラム
  3. 運動能力
  4. 最先端の技術で検証!サッカーで速く走るコツ

Pickup

サッカースクール検索サイト ケリなび

週間記事ランキング

  1. 『リスペクト宣言』って知ってる⁉ 公式戦で大声や怒声を響かせるのは、もう止めよう
    2016年11月30日
  2. 正確に止めて蹴るプレーが速さにつながる!その秘訣は「軸足」と「姿勢」にあり
    2016年12月 1日
  3. 球際の競り合いで勝てるようになる!ルーズボールを奪う3つのコンタクトスキル
    2016年12月 5日
  4. 中澤佑二選手に聞く、周りに差をつけた食事へのこだわりとは?
    2016年11月29日
  5. 押し出すインサイドキックはNG?長い距離でも減速しない正確で速いパスの蹴り方
    2016年11月28日
  6. サッカーパパ・ママ必見!子どもの"積極性"を育むバディ流子育て7のコツ
    2016年12月 2日
  7. 意外と知らない!メッシやクリロナのように速くドリブルをする3つのコツ
    2016年11月25日
  8. サッカー少年を伸ばす親はなにが優れているのかがわかる記事7選
     
  9. ウチの中でも簡単にできる!こっそりサッカー自主トレーニング
    2012年6月26日
  10. ジャージorピステ 寒い日に用意したいのはどっち!?
    2011年10月16日

一覧へ