1. サカイク
  2. コラム
  3. テクニック
  4. 初級編:サッカーを楽しくする9つのリフティング【動画付き】

テクニック

初級編:サッカーを楽しくする9つのリフティング【動画付き】

2011年12月23日

キーワード:トレーニングリフティング練習

DSC07314.JPG
 
サッカーの基本はなんといってもボールコントロール。自分の思うようにボールを扱うことができれば、サッカーが楽しくなります。ボールコントロールがうまくなる方法のひとつが、リフティングです。リフティングは、足の使い方、重心の位置、身体のバランス、ボールタッチなど、一度に多くの動きを身につけることができます。
 
そこで今回は、個人を伸ばす指導に定評のある、町田JFC Jrユースの選手たちに、日頃から練習している「9種類のリフティング」を教えてもらいました。今回はそのうちの3つ、初級編を紹介します。冬休みの宿題にしてみてもいいかもしれません。さあ、レッツトライ!
 

■インステップリフティング

 
【やり方】
1:右足の甲で5回ボールをつく
2:左足の甲で5回ボールをつく
3:右足と左足の甲を交互に使って5回ボールをつく
 
【ポイント】
・足の甲で面を作る
・指の付け根でボールの中心をとらえる
・背筋を伸ばし、軸足のひざを使って身体のバランスをとる
・ボールが高く上がり過ぎないように、力加減を調節する
 
 

■太ももリフティング

 
【やり方】
1:右足の太ももで5回ボールをつく
2:左足の太ももで5回ボールをつく
3:右足と左足の太ももを交互に使って5回ボールをつく
 
【ポイント】
・太ももを平らにして面を作る
・ひざのやや上でボールの中心をとらえる
・背筋を伸ばし、軸足のひざを使って身体のバランスをとる
・ボールが高く上がり過ぎないように、力加減を調節する
 
 

■インサイドリフティング

 
【やり方】
1:右足のインサイドで5回ボールをつく
2:左足のインサイドで5回ボールをつく
3:右足と左足のインサイドを交互に使って5回ボールをつく
 
【ポイント】
・股関節を広げてひざを曲げ、インサイドで面を作る
・インサイドの真ん中でボールの中心をとらえる
・背筋を伸ばし、軸足のひざを使って身体のバランスをとる
・ボールが高く上がり過ぎないように、力加減を調節する
 
 
さて、リフティングの初級編はいかがだったでしょうか。最初は5回ずつにしましたが、簡単にできるようであれば、回数を増やすなどして調節してください。
 
リフティングをするときは、両方の足でやるようにしましょう。バランスよく身体を使うのが、上達のコツです。
 
この寒い季節、ウォーミングアップでリフティングをやって、身体を温めるのもいいですね。真剣に集中して取り組むと、身体がぽかぽかしてきますよ!
 
中級編のメニューを読む>>
 
 
町田JFC //
東京都町田市を拠点に活動しているクラブチーム。「個を伸ばす」をテーマに、個人技に特化した練習は全国的に有名。ジュニア、Jrユースのカテゴリーがある。多くのJリーガー、日本代表を輩出している名門で、主なOBに小林悠(川崎F)、大前元紀(清水)など。公式HP はコチラ
1
取材・文/鈴木智之 写真/サカイク編集部

関連する連載記事

関連記事一覧へ

関連記事

関連記事一覧へ

テクニックコンテンツ一覧へ(165件)

コメント

  1. サカイク
  2. コラム
  3. テクニック
  4. 初級編:サッカーを楽しくする9つのリフティング【動画付き】

Pickup

サッカースクール検索サイト ケリなび

週間記事ランキング

  1. 同じ小3なのに、身体の成熟年齢5歳と11歳の子がいる? 「うちの子小さくて」の前に知っておきたい生物学年齢とは
    2017年11月13日
  2. 「日本の多くの選手は守備の仕方を知らない」世界中で指導してきたコーチが気づいたこと。
    2017年11月16日
  3. ついていけないからサッカークラブをやめたい息子の気持ちを尊重すべきか悩む問題
    2017年11月15日
  4. 中学生年代も『補欠ゼロ』を推奨 不断の努力で地域唯一のクラブチームとして認められた藤岡キッカーズが描く展望
    2017年11月14日
  5. 同じ小3なのに、身体の成熟年齢5歳と11歳の子がいる? 「うちの子小さくて」の前に知っておきたい生物学年齢とは
     
  6. しつこいマークがはずせないときは、どうすればいいの?【いまさら聞けないマークをはずす動き4】
    2015年11月26日
  7. 足が遅いのには理由がある。しかし、その理由を1つ1つ潰せば足は速くなる
    2016年6月10日
  8. シュートセンスがあり上手いが相手との競り合いを嫌がる子。ボールの取り合いをどう教えればいい?
    2017年11月17日
  9. トレセンが全てじゃない! サッカー選手として成長するために、いま大事にしてほしいこと
    2017年11月 7日
  10. 正確に止めて蹴るプレーが速さにつながる!その秘訣は「軸足」と「姿勢」にあり
    2016年12月 1日

一覧へ