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【サッカートレーニング】「体幹が弱い」を改善! 遊びながら当たり負けしない強い身体を作る練習

公開:2021年11月25日

キーワード:体幹体幹を強くする当たり負けしない体腹筋身体を強くする

サカイクがお届けする『親子で遊びながらうまくなる!サッカー3分間トレーニング』。今回は初心者に多い、体幹が弱くて当たり負けするという悩みを改善するトレーニングをご紹介します。

体幹というといわゆる腹筋と思う方が多いかもしれませんが、ただしくは背骨周りの胴体部分のこと。骨盤の傾きなどが欧米人と日本人では違うため、生活習慣の中で自然と鍛えられている欧米人に比べ、日本人は弱いと言われます。

サッカーの試合の中で、当たり負けしないためには身体の強さも大事ですが、小学生年代でプロと同じような体幹トレーニングは必要ありません。

このトレーニングは遊びを通して楽しみながら行うことで、自然と体幹(胴回り)が強くなります。

おなか周りの筋肉を強くすることは、大人には腰痛予防にも効果があります。ぜひ一緒にやってみてください。

【やり方】
1.親、子それぞれ目印でゴールを作る
2.腕立て伏せの状態をキープ
3.ボールを手で転がしてPKを行う

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【トレーニングのポイント】
・身体は板のようにまっすぐにする
・お腹を身体の内側に引き寄せる(おへその下あたりに力が入る)
・お尻を引き締める(高く上げない)
・力まずリラックスして行う
・慌てずゆっくり、慣れてきたらリズム良く行う
・失敗しても気にせず、親子で楽しみながら行う

次回もサッカー初心者のお悩みに応えるトレーニングをお届けしますのでお楽しみに!

お父さんコーチに役立つ練習メニューを公開中>>

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3分間トレーニング関連リンク
[vol.102]相手に寄せられても適切な判断でコントロールできるようになる練習
[vol.101]浮き球をコントロールして素早くパスできるようになる練習
[vol.100]長距離のパスが出せるようになる練習
[vol.99]ダイレクトでパスを出せるようになる練習
[vol.98]複数の動きを行うことで、顔を上げてドリブルできるようになる練習
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