■骨盤と背中の動きを柔らかくする

最後に、骨盤と背中の動きを柔らかくするトレーニングです。これはアップやクールダウンの代わりとして取り入れるのが効果的です。

やり方は身体の力を抜き、ステップを踏みながら、肩を上下に動かすだけですが、ポイントは股関節を上下に動かしながら肩の動きと上手く同調させることです。

またこのトレーニングは骨盤と背中の動きを柔らかくするだけでなく、初動や方向転換（切り返しやターン）の際に、足に無駄な力をかけずに、スムースな身体の動きを身に付けることにも役立ちます。

一か所だけを動かすのではなく、連動させることで体の一部分だけに負荷がかかることを防ぎ、腰や肩の緊張を解きます。これは、デスクワークなどで肩こりや腰痛を抱える親御さんにも推奨したいエクササイズですので、ぜひ親子でチャレンジしてみてください。

次回はターンの回転を速くするのに重要な、股関節の動きをスムースにするエクササイズをご紹介します。こちらもサッカーをしているお子さんはもちろん、運動不足の大人の健康促進にも効果がある動きですのでお楽しみに。