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親子でチャレンジ

【実践ストレッチ体操】続いて二の腕とふくらはぎ!!

公開:2011年5月23日 更新:2011年12月 2日

キーワード:ストレッチ教室

自宅でできる簡単ストレッチ体操。「どうして重要か?」を学んだ後は、早速、実践をしてみよう。今回は二の腕やふくらはぎのストレッチです。お母さん、お父さんも一緒にチャレンジしてみましょう!

《基本の方法》

  • 2人1組
  • 一つのストレッチは30秒前後
  • 呼吸を止めずに行います(おしゃべりをすると自然と呼吸をしながら行えます)
  • 強さはイタ気持ちいい(少し痛いけれど、気持ちがいい程度)がベスト

 

《二の腕:上腕三頭筋、上腕二頭筋など》

11.5.23-a.jpg

  • 背筋を伸ばして座る
  • 肘を曲げずに真っ直ぐ左腕を右方向へ伸ばす
  • 右腕も行う

 

《二の腕:上腕三頭筋など》

11.5.23-b.jpg

  • 背筋を伸ばして座る
  • 左腕を曲げて、頭の後ろの方向へ伸ばす
  • 右腕も行う

 

《肩後面:ローテーターカフ》

11.5.23-c.jpg

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取材・文/石井宏美 写真/サカイク編集部

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