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親子でチャレンジ

【実践ストレッチ体操】続いて二の腕とふくらはぎ!!

公開:2011年5月23日 更新:2011年12月 2日

キーワード:ストレッチ教室

  • 背筋を伸ばして座る
  • 左腕を背中のほうへ曲げる
  • 肩と肘が上がらないようにおさえる
  • 右腕も行う

 

《胸:大胸筋、小胸筋》

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  • 背筋を伸ばして座る
  • 左腕を曲げて、手首を上にあげる
  • 肩が上がらないようにおさえ、腕が90度になるようにする
  • 右腕も行う

 

《ふくらはぎ:下腿三頭筋》<伏臥位>

蹴るときは足首にも力が必要です。ふくらはぎの筋肉が固いと、足首への力が入りにくくなります。

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  • うつぶせに真っ直ぐ寝る
  • 両足をそろえて、かかとをおしりにつけるように曲げる
  • つま先とかかとが平行になるように負荷をかける

 

《ふくらはぎ:下腿三頭筋》<仰臥位>

蹴るときは足首にも力が必要です。ふくらはぎの筋肉が固いと、足首への力が入りにくくなります。

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取材・文/石井宏美 写真/サカイク編集部

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