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サカイクまとめ
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本当にやらないほうがいいの!? 静的ストレッチまとめ

サカイクまとめキーワード:ストレッチ

15秒から30秒以内なら、パフォーマンスは下がらない!?

 
パフォーマンスの向上という観点で考えたとき、静的ストレッチは筋肉のほどよい緊張感を必要以上に緩めてしまい、筋力のパワーを落としてしまい逆効果である、という研究結果があります。
 
しかし、ジュニアからトップアスリートまで(J1リーグチーム・日本代表ユース年代・中学高校大学サッカー部・サッカー大会など)幅広いカテゴリー・レベルの選手をサポートする金成仙太郎さんは、サカイクの兄弟サイト『COACH UNITED』でこう述べています。
 
「最近では静的ストレッチも30秒以内であれば大丈夫だという研究結果が出てきています。私も現場での肌感覚として、パフォーマンス向上を最優先させるために静的ストレッチを行わないと、肉離れなどを生じさせる可能性を高めるではないかとの懸念を感じていました。研究結果を受けて、私自身も選手たちに15秒から30秒以内の静的ストレッチを行うように指導しています」(COACH UNITEDより引用)
 
そこで今回は、過去にサカイクで配信した静的ストレッチに関する動画をまとめました。お子さんとぜひ試してみてください。

ももの裏側を伸ばす

【練習の目的】
ケガの予防と関節の可動域を広げる
【やり方】
足を肩幅より広めに開く
ヒザを伸ばした状態で、上半身をゆっくり前に倒す
呼吸を止めずに30秒間続ける

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ももの前側を伸ばす

【練習の目的】
ケガの予防と関節の可動域を広げる
【やり方】
ヒザを曲げて、後ろに足をあげる
手で足首をつかみ、呼吸を止めずに15秒続ける
左右ともおこなう

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ももの内側を伸ばす

【練習の目的】
ケガの予防と関節の可動域を広げる
【やり方】
両足を広げる
片足を曲げて座り、もう片方の足の裏を伸ばす
呼吸を止めずに15秒続ける
左右ともおこなう

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ふくらはぎを伸ばす

【練習の目的】
ケガの予防と関節の可動域を広げる
【やり方】
両足を前後に広げる
前足に重心をかけて後ろ足のふくらはぎを伸ばす
呼吸を止めずに15秒続ける
左右ともおこなう

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座ってももの裏を伸ばす

【練習の目的】
ケガの予防と関節の可動域を広げる
【やり方】
足を開いて座った状態から、ヒザを伸ばしたまま上体を前に倒す
呼吸を止めずに15秒続ける

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座って股関節を伸ばす

【練習の目的】
ケガの予防と関節の可動域を広げる
【やり方】
ヒザを曲げて、足の裏をつけて座る
上体を前に倒す
呼吸を止めずに15秒続ける

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座って腰をひねる

【練習の目的】
ケガの予防と関節の可動域を広げる
【やり方】
座って足を組み、腰をひねる
呼吸を止めずに15秒続ける
左右とも行う

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仰向けになって腰をひねる

【練習の目的】
ケガの予防と関節の可動域を広げる
【やり方】
仰向けで両足を伸ばし、両手を広げる
片足を持ち上げ、反対側の足と交差するように下ろす
両肩をつけたまま、呼吸を止めずに15秒続ける
左右とも行う

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