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練習メニュー

2013年7月30日

ももの前側を伸ばす

キーワード:ストレッチ予防

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【練習の目的】
●ケガの予防と関節の可動域を広げる
 
【やり方】
  1. ヒザを曲げて、後ろに足をあげる
  2. 手で足首をつかみ、呼吸を止めずに15秒続ける
  3. 左右ともおこなう
 
【ポイント】
①ももの前側が伸びていることを意識しながら行う
②ストレッチは本人が痛いと思い始めるところでやめておく
③無理に伸ばそうとするとスジや筋肉を傷めるので注意する
 
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■監修:
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西牟田 真也コーチ//
考える力が身につくサッカースクール「シンキングサッカースクール」の吉祥寺校、阿佐ヶ谷校でコーチを務める。日本サッカー協会公認C級コーチ。
 
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写真/サカイク編集部 撮影協力/フットサルパーク吉祥寺

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