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親子でチャレンジ

お家で簡単!! 足が速くなる方法(3/3)

2011年6月23日

キーワード:トレーニング練習走法

室内でもできる簡単なものばかりですが、安全のため、靴下は脱いで行ってみましょう!
 
 
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■Ⅲ、ひとりビーチフラッグス

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《やり方》
  • うつぶせに寝る
  • 両手はあごの下
  • よーいドンの合図で起き上がりダッシュ

《ポイント》
身体を起き上がらせる腕立て伏せの姿勢は、先ほどの壁に手をついたときと、身体の角度が同じです。起き上がるまでは時間が必要ですが、立ち上がった後の一歩目が速く出るようになります。最初の一歩は転びそうなくらい、前に身体をせりだすようにしてみましょう。また、この練習法は、一歩目を速く出すトレーニングなので、走る距離は短くて構いません。

■Ⅳ、一歩目の出し方のコツ

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《やり方》
  • 2人組みになり、縦(前後)に並ぶ
  • 後ろの人が、前の人の上着を、後ろに引っ張る
  • 前の人は身体を前に倒し、倒れる瞬間に一歩目を出す

《ポイント》
後ろの人に引っ張られているので、前の人は倒れる瞬間まで我慢をします。倒れる恐怖心で腰が引け、お尻が出てしまいがちですが、後ろの人を信頼して身体を前に倒すと、自然に一歩が出るようになります。

■Ⅴ、タオルゲーム

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《やり方》
  • 2人1組で裸足になる
  • バスタオルの上に向かい合って立つ
  • この時、両サイドに立つようにする
  • 合図で、足の指先を使いタオルを引っ張り合う
  • より引っ張れた人の勝ち

《ポイント》
これは親子や兄弟、友だち同士でもできるかんたんトレーニングです。相手がいないときは一人でタオルをつかむトレーニングとして応用できます。足の指を動かせることで、足裏に力を入れることができ、地面を蹴る力がアップしますよ。
 
【足の速くなる方法・今回のチェックポイント】
  • つま先は上げる
  • 足は後ろにつく
  • 身体は斜め前に出す
  • スタートの練習は腕立ての姿勢
  • 転びそうなほど前に倒す
 
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取材・文・写真/サカイク編集部

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