自宅でできる簡単ストレッチ体操。「どうして重要か？」を学んだ後は、早速、実践をしてみよう。今回は二の腕やふくらはぎのストレッチです。お母さん、お父さんも一緒にチャレンジしてみましょう！

《基本の方法》

• ２人１組
• 一つのストレッチは30秒前後
• 呼吸を止めずに行います（おしゃべりをすると自然と呼吸をしながら行えます）
• 強さはイタ気持ちいい（少し痛いけれど、気持ちがいい程度）がベスト

 

《二の腕:上腕三頭筋、上腕二頭筋など》

• 背筋を伸ばして座る
• 肘を曲げずに真っ直ぐ左腕を右方向へ伸ばす
• 右腕も行う

 

《二の腕:上腕三頭筋など》

• 背筋を伸ばして座る
• 左腕を曲げて、頭の後ろの方向へ伸ばす
• 右腕も行う

 

《肩後面:ローテーターカフ》