1. サカイク
  2. 連載
  3. 足が速くなる!秋本真吾のつま先力トレーニング ~わかりやすい動画解説付き~
  4. なわとびで足が速くなる!つま先力を強化するジャンプ系トレーニング

足が速くなる!秋本真吾のつま先力トレーニング ~わかりやすい動画解説付き~

なわとびで足が速くなる!つま先力を強化するジャンプ系トレーニング

2016年4月20日

キーワード:つま先スピード秋本真吾足が速くなる方法

足を速くするために、どんなトレーニングをすればよいと思いますか? がむしゃらにダッシュを繰り返すよりも、大事なのは速く走るためのコツをつかみ、重点的に伸ばすこと。元陸上選手で、プロスプリントコーチの秋本真吾さんがジュニア年代の子どもたちにオススメするトレーニングが“なわとび”と“ジャンプ”です。Jリーガーやプロ野球戦も実践している“つま先の力を最大限に使った走りかた”を身につけましょう!(取材・文 北健一郎 コンテンツ提供 KADOKAWA)
 
※本稿は、『スプリント力を上げる!つま先力トレーニング』(著者・秋本真吾、KADOKAWA/角川マガジンズ刊)の一部を転載したものです。
 
<<前回記事『足が速くなる方法!正しいフォームを手に入れる4つのポイント』はこちら
 

■つま先の反発力強化1 なわとび(後ろ回し)

 
子どもの遊びというイメージがある「なわとび」ですが、じつは「真っすぐな姿勢」と「つま先からの接地」を意識させるためには最適なトレーニングです。 ポイントは「前回し」ではなく「後ろ回し」で行うこと。
 
真っすぐな姿勢を作って、なわを前から後ろに回して飛び越えます。地面に着いたときに膝が曲がったり、かかとがつぶれたりしないようにします。 
 
速く行うとフォームが崩れやすくなるので、正しいフォームを意識しながら1回1回ゆっくり、大きく行いましょう。
 
tsumasakiryoku_02_01.jpg
 
tsumasakiryoku_02_02_01.jpgtsumasakiryoku_02_02_02.jpgtsumasakiryoku_02_02_03.jpg
 
tsumasakiryoku_02_03.jpg
 

■つま先の反発力強化2 ジャンプ1(その場ジャンプ)

 
その場でできるジャンプトレーニングです。なわとびのイメージを持って、真っすぐな姿勢を保つ、つま先からの接地を意識しながらジャンプを行います。
 
このトレーニングで重要になってくるのが「腕振り」です。足の力だけで跳ぼうとするのではなく、腕もしっかりと使うことで、より高く、大きく、飛ぶことができます。腕振りのタイミングがつかめれば、サッカーにおける空中戦のヘディングなど競り合いに勝てるジャンプができるようになります。
 
tsumasakiryoku_02_04.jpgtsumasakiryoku_02_07.jpg
 
tsumasakiryoku_02_05_01.jpgtsumasakiryoku_02_05_02.jpgtsumasakiryoku_02_05_03.jpg
 
tsumasakiryoku_02_06_01.jpgtsumasakiryoku_02_06_02.jpgtsumasakiryoku_02_06_03.jpg
 
 
 
次ページ:つま先の反発力を高めることで足が速くなる

【PR】

●おすすめ商品●

動きの質を改善する独自ステップでトレーニング!

tani_banner300x300_02.jpg

走り・ひねり・ジャンプなど、様々なステップを取り入れたスピードアップトレーニング。わかりやすい解説テキストとDVD付きで、正しいステップがしっかり身につきます。短いラダーを使うから、ご自宅での自主練にもピッタリ!

タニラダー>>
サカイク運営スタッフがセレクトしたアイテムが揃う!
E-3ショップ
サカイク、COACH UNITED、Spike!などの取材を通じて得たノウハウから、厳選した商品だけをセレクト。ここにしかないオリジナル商品を中心に、サッカー選手とコーチに本当に必要な商品だけをセレクトして取り扱っております。

今すぐできる!足が速くなる練習法
「5人の専門家が教える足が速くなるコツ」を無料配信!

サカイクに掲載された記事の中から、世界陸上メダリスト為末大さんをはじめ、5人のプロアスリートやトレーナーが教える足が速くなるコツをメルマガで配信!

※メールアドレスを入力して「メルマガに登録する」ボタンをクリックしてください。

※このメール配信はいつでも簡単に解除することが可能です。

 
1  2
取材・文 北健一郎 コンテンツ提供 KADOKAWA

関連記事

関連記事一覧へ

足が速くなる!秋本真吾のつま先力トレーニング ~わかりやすい動画解説付き~コンテンツ一覧へ(5件)

コメント

  1. サカイク
  2. 連載
  3. 足が速くなる!秋本真吾のつま先力トレーニング ~わかりやすい動画解説付き~
  4. なわとびで足が速くなる!つま先力を強化するジャンプ系トレーニング

Pickup

サッカースクール検索サイト ケリなび

週間記事ランキング

  1. 子どもの体を大きくするためにはマスト?牛乳について気になること
    2017年4月25日
  2. 勝つために上手い子を優先してしまう。上手くない子を上達させるにはどうしたらいい? [池上正コーチングゼミ]
    2017年4月20日
  3. チームに期待を持てず移籍を迷うんだが問題
    2017年4月26日
  4. すぐ早く走れるようになる!陸上メダリストの為末選手伝授の早く走る方法
    2013年6月13日
  5. 子どもは失敗に敏感!うまくいっていない事には親が「無愛想」になって良いイメージを描かせよう
    2017年4月21日
  6. 子どもの足を速くしたいなら必見!足が速くなる記事まとめ
     
  7. 送迎も普段使いもレジャーにも!サッカーパパ&ママにとって「使い勝手がいい」3列シート
    2017年4月27日
  8. 子どもを「勝たせたい」「うまくさせたい」よりも先に、大切にしてほしい"10の心得"
    2017年4月17日
  9. 「君ならできるのになんでやらないの?」風間八宏流・子どもを伸ばす"褒めながら怒る"方法
    2017年1月20日
  10. 東京国際ユース(U-14)サッカー大会の選手名簿が公開!
    2017年4月27日

一覧へ