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足が速くなる!秋本真吾のつま先力トレーニング ~わかりやすい動画解説付き~

なわとびで足が速くなる!つま先力を強化するジャンプ系トレーニング

2016年4月20日

キーワード:つま先スピード秋本真吾足が速くなる方法

足を速くするために、どんなトレーニングをすればよいと思いますか? がむしゃらにダッシュを繰り返すよりも、大事なのは速く走るためのコツをつかみ、重点的に伸ばすこと。元陸上選手で、プロスプリントコーチの秋本真吾さんがジュニア年代の子どもたちにオススメするトレーニングが“なわとび”と“ジャンプ”です。Jリーガーやプロ野球戦も実践している“つま先の力を最大限に使った走りかた”を身につけましょう!(取材・文 北健一郎 コンテンツ提供 KADOKAWA)
 
※本稿は、『スプリント力を上げる!つま先力トレーニング』(著者・秋本真吾、KADOKAWA/角川マガジンズ刊)の一部を転載したものです。
 
<<前回記事『足が速くなる方法!正しいフォームを手に入れる4つのポイント』はこちら
 

■つま先の反発力強化1 なわとび(後ろ回し)

 
子どもの遊びというイメージがある「なわとび」ですが、じつは「真っすぐな姿勢」と「つま先からの接地」を意識させるためには最適なトレーニングです。 ポイントは「前回し」ではなく「後ろ回し」で行うこと。
 
真っすぐな姿勢を作って、なわを前から後ろに回して飛び越えます。地面に着いたときに膝が曲がったり、かかとがつぶれたりしないようにします。 
 
速く行うとフォームが崩れやすくなるので、正しいフォームを意識しながら1回1回ゆっくり、大きく行いましょう。
 
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■つま先の反発力強化2 ジャンプ1(その場ジャンプ)

 
その場でできるジャンプトレーニングです。なわとびのイメージを持って、真っすぐな姿勢を保つ、つま先からの接地を意識しながらジャンプを行います。
 
このトレーニングで重要になってくるのが「腕振り」です。足の力だけで跳ぼうとするのではなく、腕もしっかりと使うことで、より高く、大きく、飛ぶことができます。腕振りのタイミングがつかめれば、サッカーにおける空中戦のヘディングなど競り合いに勝てるジャンプができるようになります。
 
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次ページ:つま先の反発力を高めることで足が速くなる

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取材・文 北健一郎 コンテンツ提供 KADOKAWA

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