1. サカイク
  2. 連載
  3. 足が速くなる!秋本真吾のつま先力トレーニング ~わかりやすい動画解説付き~
  4. 足が速くなる方法!正しいフォームを手に入れる4つのポイント

足が速くなる!秋本真吾のつま先力トレーニング ~わかりやすい動画解説付き~

足が速くなる方法!正しいフォームを手に入れる4つのポイント

2016年4月12日

キーワード:つま先スピード秋本真吾足が速くなる

もうすぐ運動会シーズン。運動会のかけっこや徒競走で速く走りたい! と思っているサッカー少年・少女は多いはず。では、どうすればタイムを縮めることができるでしょうか? 今回登場していただくのは、元陸上選手でプロスプリントコーチとしてJリーガーやプロ野球選手に走りの指導を行っている秋本真吾さん。誰でも、いますぐにできる“足が速くなる4つのポイント”を教えてもらいました。「足が遅いから……」と諦める前に一度、試してみましょう!(取材・文 北健一郎 コンテンツ提供 KADOKAWA)
 
※本稿は、『スプリント力を上げる!つま先力トレーニング』(著者・秋本真吾、KADOKAWA/角川マガジンズ刊)の一部を転載したものです。
 

■1.正しい姿勢は、首を引いて膝を伸ばす

 
速く走るために、まず意識してほしいのが正しいフォームを身に着けることです。足が遅い、スピードが出ない人の多くは、フォームを見直すことでタイムが大幅に伸びます。
 
日常の生活で、自分でも気がつかないうちに座っている姿勢や、立っている姿勢が、崩れてしまいがちです。背中が丸まってしまったり、顎が前に出てしまったり、楽な姿勢をとろうとして、膝が曲がったりしてしまうものです。
 
akimoto_tensai_01_01.jpg
 
しかし、速く走るためには身体を「真っすぐな状態」にすることが大切です。
 
正しい姿勢をとったら、そこからフォームを作っていきます。真っすぐな状態のまま、体を前傾姿勢
にしていくと、自然と後ろ足のかかとが浮くはずです。こうすることでつま先で地面を強く蹴って、反発力を生み出せます。
 
akimoto_tensai_01_02.jpg
 
ポイントとなるのが1歩目〜3 歩目までの足の着く位置です。足が自分の体から遠い位置に着いてしまうと、つま先ではなくかかとのほうから接地してしまいます。かかとから接地すると、ブレーキがかかったような状態になり、加速していくことができません。
 

■2.胴体を動かさずに腕だけ振るイメージ

 
速く走るには「良い姿勢を崩さないこと」が大切です。腕を大きく振っても、足を高く上げても、フォームが崩れているとトップスピードは出せません。 立っている状態で首を後ろに引きます。顎を引くというよりも首を後ろに下げるイメージを持ちましょう。頭のてっぺんから足の先まで、まっすぐに「芯」が通っているような状態が、良い姿勢です。首が体よりも前に出ていたり、膝が曲がったりしないように気をつけて下さい。常に自分の姿勢をチェックする意識を持つことが重要です。
 

■3.最初の一歩は身体より後ろに着く

 
スタートダッシュで大事になるのが最初に地面に着く「1歩目」の位置。前の足は自分の体よりも「後ろ」に着くイメージを持ちましょう。こうすることで体の力をつま先にしっかりと乗せることができ、爆発的なスタートにつながります。
 
akimoto_tensai_01_03.jpg
サッカーの試合中にボールが転がってきたり、マークを外されて相手を追いかける状態になったとき、焦って動こうとして「1歩目」を自分の体よりも遠い位置に着いてしまうと、つま先に体重が乗らず、スピードが出ない原因になります。
akimoto_tensai_01_04.jpg
 
 

■4.マーカー走でフォームをチェック

 
正しいフォームで走るためのトレーニング「マーカー走」です。自分の歩幅にあった場所にマーカーを置くことで、正しい位置で力を発揮できる接地場所を見つけることができます。自分のピッチやストライドに合わせてマーカーの間隔を調整しながらやってみましょう。
 
akimoto_tensai_01_05.jpg
 
ポイントになるのが、助走をとってスピードをつけた状態でマーカーにアプローチしていくことです。助走でスピードが十分に出ていないと、体の後ろで足を着くことができず、地面に力が加わらない走りになってしまいます。
 
akimoto_tensai_01_06.jpg
 
 
秋本真吾(あきもと・しんご)
元陸上競技選手。400mハードルにて多くの大会で上位入賞を果たし、2010年には男子200mハードルでアジア最高記録、日本最高記録を樹立。引退後、本格的に指導者として活動を開始。スプリントコーチとして、オリックス(プロ野球)、オービックシーガルズ(アメリカンフットボール)、INAC神戸(なでしこリーグ)で指導経験を持つ。Jリーグでは、宇賀神友弥、梅崎司、加賀健一、関根貴大、槙野智章、森脇良太、李忠成をはじめ、大久保嘉人、大島僚太、谷口彰悟などの個人指導も行なっている。全国で小中学生を対象とした走り方教室なども幅広く展開中。
 
 
 
 

【PR】

●おすすめ商品●

動きを改善するラダートレーニングでスピードアップ!

tani_banner300x300_02.jpg

走り・ひねり・ジャンプなど、様々なステップを取り入れたスピードアップトレーニング。わかりやすい解説テキストとDVD付きで、正しいステップがしっかり身につきます。短いラダーを使うから、ご自宅での自主練にもピッタリ!

タニラダー>>
サカイク運営スタッフがセレクトしたアイテムが揃う!
E-3ショップ
サカイク、COACH UNITED、Spike!などの取材を通じて得たノウハウから、厳選した商品だけをセレクト。ここにしかないオリジナル商品を中心に、サッカー選手とコーチに本当に必要な商品だけをセレクトして取り扱っております。
1

関連記事

関連記事一覧へ

足が速くなる!秋本真吾のつま先力トレーニング ~わかりやすい動画解説付き~コンテンツ一覧へ(5件)

コメント

  1. サカイク
  2. 連載
  3. 足が速くなる!秋本真吾のつま先力トレーニング ~わかりやすい動画解説付き~
  4. 足が速くなる方法!正しいフォームを手に入れる4つのポイント

Pickup

サッカースクール検索サイト ケリなび

週間記事ランキング

  1. 球際の競り合いで勝てるようになる!ルーズボールを奪う3つのコンタクトスキル
    2016年12月 5日
  2. ジュニアユースと学業の両立どうなんだ問題
    2016年12月 9日
  3. 投げ出さないように"契約"を結ぶ? バディスポーツ幼稚園の「子どもの"やる気"を引き出す」6つのコツ
    2016年12月 7日
  4. 正確に止めて蹴るプレーが速さにつながる!その秘訣は「軸足」と「姿勢」にあり
    2016年12月 1日
  5. ウチの中でも簡単にできる!こっそりサッカー自主トレーニング
    2012年6月26日
  6. 押し出すインサイドキックはNG?長い距離でも減速しない正確で速いパスの蹴り方
    2016年11月28日
  7. バディスポーツ幼稚園に学ぶ「子どもの"積極性"を育む」子育て7つのコツ
    2016年12月 2日
  8. サッカー少年を伸ばす親はなにが優れているのかがわかる記事7選
     
  9. ジャージorピステ 寒い日に用意したいのはどっち!?
    2011年10月16日
  10. 初心者コーチの心得その4:子どもそれぞれのキラッと光る部分を探そう
    2016年12月 8日

一覧へ