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タニラダー講習会

100%のパワーが走りを遅くする!?【タニラダー講習会レポート①】

2013年9月 6日

キーワード:イベントスピードトレーニングフィジカル運動神経

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「もっと足が速くなりたい」「動きのキレをアップさせたい!」。そう強く願うプレーヤーの要望にお応えし、サカイクは『タニラダー』講習会を実施しました! これから2回に渡って、講習会の模様をレポートします。
 

■走りの基本は「力まない」こと

今回の講師は『タニラダー』インストラクターの荻原コーチ。会場に詰めかけたのは、小学校4、5、6年生、25人。身長やサッカー歴はバラバラながら、「もっとスピードをアップしたい!」と思う気持ちはみんな同じです。集まった子どもたちを前に、荻原コーチが話を始めます。「今日はスピードアップとキレのトレーニングを、タニラダーを使って行います。では、ウォーミングアップから始めましょう。ラダーの1マスを2歩で走ってくださいね。そして最初は、50%のパワーでダッシュをしてみてください。それでは、よーい、スタート!」
 
列を作って並ぶ子どもたちが、順番に50%のパワーでダッシュをします。それをチェックする荻原コーチ。ひととおり終わると、「次は80%のパワーでダッシュしてみよう」と指示を出します。すると子どもたちは50%よりも少し力を入れて、ダッシュをします。荻原コーチは「しっかり腕を振って、顔を上げて進もうね」と優しくアドバイス。「さあ、次は90%のパワーでダッシュして、その次は100%でやってみよう!」。子どもたちは最初のダッシュよりもパワーを込めて、ラダーの間を駆け抜けていきます。
 
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ウォーミングアップでは、50%~100%と段階を経て、パワーを上げて走る感覚を体感しました。その理由を萩原コーチが説明します。「みんなは100%で走ってみて、どんな感覚だった? 実はダッシュというのは、100%のパワーで走ると、遅くなるものなんです。100%のパワー、つまり体中に力がかかり、力んだ状態になると体が重く感じて動きが遅くなります。
 
もっとも速く動くことのできるのは、80%~90%のパワーで走る状態です。それをみんなに感じてほしい。大切なのは力まないことです。それに、100%ダッシュを何度も繰り返すと、身体が疲れるのでスピードも徐々に落ちてきてしまいます。試合で言うと、キックオフ直後は速くても、試合の最後までスピードを維持できなくなってしまうんです」
 
身体に力が入りすぎると、知らず知らずのうちに肩が上がります。そうならないために、「腕を振って、顔を上げて走る」ことがポイントです。
 
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■地面から跳ね返ってくる力をうまく使おう

走りの基本となる「力まない」ことを教わった子どもたちは、次に「自分のパワーをもっとも発揮しやすい足の付き方」の指導を受けることに。タニラダーのメソッドで、それを「パワーポジション」と言います。
 
「まずは肩幅より、少し外側に右足をついてみよう。そして、地面を蹴ってみてください。地面から跳ね返ってくる力を、強く感じることができると思います」
 
子どもたちは、足を肩幅に開きながら、地面を蹴っていきます。身長にばらつきはあるので足幅は様々ですが、肩幅から少し外側が「パワーポジション」の目安になります。
 
「パワーポジションは、ダッシュや方向転換を素早くするために、地面から跳ね返ってくる力(地面反力)をうまく使うために重要な場所(ポイント)のことを言います」
 
パワーポジションと、「地面を蹴る」という動きをマスターするために、まずはラダーを使わずに、その場で両足をそろえて真上にジャンプします。ポイントは肩を回して両腕を振ることと、足が地面に着いた瞬間、上半身が横に流れないように、しっかりと上半身を固めること。ラダーなしでジャンプの感覚をおぼえたら、実際にラダーを使って動きを洗練させていきます。
 
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「ラダーの外、中、中、外とステップを踏んで前に進み、ラダーを抜けたところに立っているコーチの脇をすり抜けていこう」
 
これはサッカーの試合中、よくある動きです。前にいる相手をステップを踏んで交わし、スピードに乗った状態で、その次にいる相手の脇をすり抜けていきます。ラダーなしの場合、動きを意識して走ることはありませんが、ラダーがあるおかげで、選手たちはステップワークと体の動かし方に集中し、俊敏かつキレのあるステップでダッシュを繰り返していきます。その姿を見ながら「いいね~!」と笑顔を見せる荻原コーチ。
 
ベースとなる動きの基礎を教わったところで、次はよりサッカーの動きに近い、ボールを使ったトレーニングを行うことに。その模様は後編のレポートでお届けします!
 
▼後編のレポートはこちら
スピードは身体の使い方で変わる!【タニラダー講習会レポート②】
 

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■足の速さに自信がつく!スピードトレーニング『タニラダー講習会』を追加開催します。
詳しい内容や応募方法はこちら>>

 
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講師:荻原孝俊//
タニラダーメソッドの生みの親である谷真一郎氏の認定を受けた『タニラダー』インストラクター。社会人や大学のアメリカンフットボール、ジャパンサッカーカレッジなどで長年指導者を努め、2013年インターハイでは、女子サッカーで優勝した日ノ本学園のコンディショニングコーチを努めた。
 
 
取材・文/鈴木智之、写真/サカイク編集部

 

【タニラダーを紹介したサカイクの記事はこちら】

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