1. サカイク
  2. コラム
  3. テクニック
  4. 初心者は必見!ドリブルのスピードがアップする練習法

テクニック

初心者は必見!ドリブルのスピードがアップする練習法

2013年8月17日

キーワード:スピードトレーニングドリブルフィジカルメッシ練習

130731_1180.jpg
 
もっと足が速くなりたい! プレーのキレをアップしたい! サッカー選手にとって、『スピード』は永遠のテーマでもあります。その悩みを解決するのが、サカイクでもおなじみ『タニラダー』。現在はJリーグのいくつものクラブが取り入れていて、プロ選手たちのスピードアップに一役買っています。
 
ヴァンフォーレ甲府のフィジカル・コンディショニングコーチであり『タニラダー』の開発者である谷真一郎さんは、「子どもの時に正しい身体の動かし方を覚えておくと、成長していくにつれて、選手としての伸びしろが変わります」と言葉に力を込めます。ボールコントロールなどの技術が身につきやすいのは、ゴールデンエイジと呼ばれる9~12歳頃。身体の動かし方も同様に、小学生のうちに正しく身につけておけば、選手として伸びるための土台を作ることになるのです。
 
今回は谷さんに『タニラダー』を使い、小学生に指導してもらいました。選手は体つきも身長もバラバラです。しかし、ラダートレーニングは個にフォーカスするものなので、全員が一緒にトレーニングをすることができます。
 
 

■ラダーを使ってドリブルのスピードをアップ!!

谷さんが子どもたちを集めて、トレーニングの内容を説明します。「今日はみんなのスピードをアップするトレーニングをするよ。まずはドリブルをやってみよう」。そう言うと、選手たちはフットサルコートの両端にボールを持って並び始めました。ピッチの中間地点にコーチが2人いて、ドリブルでかわして進んでいく練習です。
 
DSC01275.JPG
 
選手たちの動きをチェックした谷さんは、子どもたちを集合させました。「ドリブルをするとき、足のどこでボールを触るとコントロールしやすいかな?」子どもたちの顔を見渡し、こう言います。「それは足の中指と薬指のあたりです」。元日本代表のストライカーでもある谷さんによると、「足の中心より外側でボールを押し出すことにより、繊細なボールタッチが可能になり、瞬時の方向転換にも対応することができるようになる」とのこと。
 
「メッシのドリブルを思い出してごらん? 足の外側でボールを押し出すように進んでいるよね。その動きを、ラダーを使ってマスターしよう」。谷さんはそう言うと、『タニラダー』を地面に並べ始めました。
 
DSC01281.JPG
 
そして、ステップの踏み方を説明します。「ドリブルの要領で足を少し斜めにして、マスの間に足をついて一マスずつ進んでいこう」。選手たちは谷さんのアドバイスどおり、ラダーに取り組んでいきます。「顔は下げないように。足元を見るのではなくて、ドリブルをするときのように顔を上げよう」。谷さんのアドバイスが飛びます。
 
最初はラダーのマスを飛ばしてしまったり、足の踏み変えがうまくいかない選手たちも、「つま先を身体の内側に向けて」というアドバイスどおりにすると、スムーズかつ素早くラダーを進んでいくことができました。
 
DSC01293.JPGDSC01303.JPG
 
 
1  2
取材・文/鈴木智之 写真/新井賢一 (第37回全日本少年サッカー大会決勝大会より)、サカイク編集部

関連する連載記事

関連記事一覧へ

関連記事

関連記事一覧へ

テクニックコンテンツ一覧へ(165件)

コメント

  1. サカイク
  2. コラム
  3. テクニック
  4. 初心者は必見!ドリブルのスピードがアップする練習法

Pickup

サッカースクール検索サイト ケリなび

週間記事ランキング

  1. 「下手くそ」「センスない」コーチの暴言に耐えられない中1の息子を辞めさせていいのか問題
    2017年7月19日
  2. あなたの子どもはきちんと「ごはん」を食べてますか? 多くても、少なすぎてもダメなお米の栄養素と役割
    2017年7月20日
  3. 自分は楽しくプレーさせたいのに同じチームのコーチが厳しい! 指導法が違うギャップをどう埋めればよいのか
    2017年7月21日
  4. なぜ、全国経験のないサッカー部から毎年Jリーガーが輩出されるのか?
    2015年7月23日
  5. サカイク読者のパパママならおさえておきたい プロテイン7つのポイント
    2017年7月18日
  6. 1対1に自信がつく! ディフェンスで大事な3つの姿勢
    2012年4月27日
  7. 「打撲にコールドスプレー」は昔の常識!? コーチ・保護者必見、最新の応急処置に欠かせないアイテムとは
    2017年7月12日
  8. 小さな成功体験を積むことが自信につながる! 自主性・主体性を育てる「しつもん」のしかた
    2017年7月14日
  9. 結成7年で強豪チームに。甲府U-12が取り組む「試合に生きるトレーニング」とは?
    2017年2月 1日
  10. 夏合宿の持ち物を準備しよう!(1/2)
    2011年7月12日

一覧へ