1. サカイク
  2. コラム
  3. 運動能力
  4. 当たり負けをしない身体を作ろう!ゴールデンエイジに取り組みたいトレーニング

運動能力

当たり負けをしない身体を作ろう!ゴールデンエイジに取り組みたいトレーニング

2013年1月18日

キーワード:トレーニング

DSC09932.JPG

 ゴールデンエイジについてお話を聞かせてくれたトレーナーの立花龍司さん。前回は「速く走れる!? トレーニング」を教えてもらいました。今回はゴールデンエイジに効く! 体幹トレーニングを紹介していきましょう。
 

■体幹トレーニング

 当たり負けしない身体を作る。サッカー界でも最近頻繁に耳にする「体幹」という言葉。体幹トレーニングは身体のスタビリティ(安定性)を高めるには無くてはならないトレーニングです。勢い良く回る独楽を思い浮かべてみてください。独楽の鉄心がほんのわずかでも歪んでいたら、独楽は安定して回転してくれません。体幹は独楽の軸、鉄心のようなもの。しっかりとした軸を身体に持つことで、スポーツ選手によくある腰痛を予防することにもなるのです。
 

■体幹のスタビリティ(安定性)を高める ブリッジ

title02.gif
taikan01.jpg.jpg
ブリッジ1 うつ伏せの状態から両ひじと両方のつま先の4点だけで身体を支える。身体を真っすぐに保ったまま30秒からスタート。毎日数秒ずつ伸ばし、最終的には2分を目標にする。時計を顔の下などに置いて自己記録に挑戦しよう。
 
taikan02.jpg.jpg
 
 
LEBELUP2.jpg
ブリッジ 2 ブリッジ1で2分間キープすることはかなり大変だが、クリアできるようになったら右手を伸ばし、3点で支えて30秒、休憩をはさんでから今度は左手を伸ばし30 秒、次は同じように右足を伸ばし、最後は左足を伸ばして行う。
LEBELUP3.jpg
 ブリッジ3 さらにレベルアップし、右手と左足を伸ばして2 点で支える。床から離した腕と足はなるべく一直線に伸ばすこと。かなり難しいので目標時間はあえて設定せずに、毎日あるいは1週間で1秒のペースでいいので、少しずつ維持できる時間を長くしましょう。
 
<<運動ができる子になるために!ゴールデンエイジに取り組みたいトレーニング
 
<<足が速くなるために!ゴールデンエイジに取り組みたいトレーニング

TAK_1566.jpg
立花龍司 (たちばな・りゅうじ)//
1964年7月3日、大阪府生まれ。1989年にコンディショニングコーチとして近鉄バファローズと契約。故障者が激減する実績を残し、翌年に入団した野茂英雄らから絶大な信頼を寄せられる。その後は日本球界のコンディショニングコーチのパイオニアとして、千葉ロッテマリーンズ、ニューヨーク・メッツ、東北楽天ゴールデンイーグルスでコンディショニングコーチやコンディショニングディレクターを歴任。
 
TAK_1788.jpg
大相撲の元小結舞の海秀平と共同で監修する鍼灸整骨院併設のコンディショニングジム。ゴールデンエイジやプレ・ゴールデンエイジを対象にしたスクールも開催している。
 

 

1
取材・文/大塚一樹 写真/平野敬久・サカイク編集部 協力/東邦出版

関連記事

関連記事一覧へ

運動能力コンテンツ一覧へ(91件)

コメント

  1. サカイク
  2. コラム
  3. 運動能力
  4. 当たり負けをしない身体を作ろう!ゴールデンエイジに取り組みたいトレーニング

Pickup

サッカースクール検索サイト ケリなび

週間記事ランキング

  1. 結成7年で強豪チームに。甲府U-12が取り組む「試合に生きるトレーニング」とは?
    2017年2月 1日
  2. 『遊び』を通してサッカーに必要なスキルを身につける!子どもが楽しんで取り組めるトレーニングまとめ
     
  3. 男子による女子への集団いじめをどうするか問題
    2017年2月15日
  4. 動画で解説!相手の攻撃を前進させないためにバルセロナの選手が行っていること
    2017年2月16日
  5. 今年の卒団式どうする!?いろんなチームの実例を集めてみました!
    2012年2月14日
  6. あなたが"つい"差し伸べた手が、子どもの成長を止めている
    2015年2月18日
  7. 動画で解説!なぜバルセロナの選手は、ボールを失ってもすぐに奪い返せるのか?
    2017年2月13日
  8. ウチの中でも簡単にできる!こっそりサッカー自主トレーニング
    2012年6月26日
  9. 「よのなか科」推進の藤原さんが大切と語る"縦"の親でも"横"の友達でもない、"ナナメの関係"がサッカー少年を成長させる
    2017年2月17日
  10. 【東京/福岡/広島/鹿児島/千葉/埼玉】足の速さに自信がつく『タニラダー講習会』
    2017年2月14日

一覧へ