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練習メニュー

2014年3月 7日

ひとりでできるインステップリフティング(難易度高め)

キーワード:コントロール

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【練習の目的】
●ボールコントロール技術の向上
 
【やり方】
手でボールをリリース
1.手でボールをリリース
 
右足のインステップでボールタッチする
2.右足のインステップでボールタッチする
 
ボールを頭より高く上げる
3.ボールを頭より高く上げる
 
右足の次は左足でボールタッチ
4.右足の次は左足でボールタッチ
 
ボールがずれても素早く反応し対応する
5.ボールがずれても素早く反応し対応する
 
左右交互にボールタッチを行う
6.左右交互にボールタッチを行う
 
6回ボールを突いたらキャッチしてブレイク
7.6回ボールを突いたらキャッチしてブレイク
 
 
【ポイント】
①ボールは頭より高く上げる
②足首をしっかりと固定し、インステップにあてる
③リズムを大切にする
④軸足(右足でタッチする場合は、左足)の膝を柔らかく
⑤ボールを常に観る
 
【あると便利な道具】
小さいボール
 

 
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■監修
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菊池健太コーチ//
考える力が身につくサッカースクール「シンキングサッカースクール」
考えることを楽しみ、チャレンジすることを楽しむサッカースクール。子どもが考えること、チャレンジしやすい環境を心がけ、心からサッカーを楽しむことを目指している。
 
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写真/サカイク編集部 撮影協力/フットサルパーク吉祥寺

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