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足が速くなる!秋本真吾のつま先力トレーニング ~わかりやすい動画解説付き~

"高いスキップ"と"速いスキップ"で、足がぐんぐん速くなる

2016年4月27日

キーワード:つま先スキップ秋本真吾足が速くなる

みなさん、"スキップ"はできますか? ほとんどの人が何気なくやっているはずです。そんなスキップが、じつは足を速くするためのトレーニングになると聞いたらビックリするのではないでしょうか。元陸上選手で、プロスプリントコーチの秋本真吾さんが教えてくれたのが"腕振りをよくするスキップ"と"歩幅を出すためのスキップ"の2種類。特別なことをしなくても、ポイントを押さえるだけで最高のトレーニングになるのです。(取材・文 北健一郎  コンテンツ提供  KADOKAWA)
 
※本稿は、『スプリント力を上げる!つま先力トレーニング』(著者・秋本真吾、KADOKAWA/角川マガジンズ刊)の一部を転載したものです。
 
 

■正しい腕の振り方が覚えられるスキップトレーニング

 
スキップには高いスキップと速いスキップの2種類あります。高いスキップで重要になるのが"腕振り"です。ジャンプした際に、腕をしっかりと振ることで、推進力が生まれます。
 
腕をしっかりと使わず、足の力だけで高く飛ぼうとすると、1回1回のジャンプで余計なパワーを消耗してしまいます。真っすぐな姿勢を空中でキープすることも重要です。頭が動いたり、体がぶれたりすると、空中での伸びが出ないので、高いジャンプができない要因になります。
 
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■身体を前に速く運ぶ動きを身につけるスキップトレーニング

 
スキップの速さとスプリントの速さには相関関係があります。体を前に速く運ぶ動きができなければ、速いスキップはできません。つまり、スキップを速くすることは、足を速くすることにつながります。
 
速いスキップで注意したいのは、スピードが上がることで姿勢が悪くなってしまうこと。速い動きをしながらも、真っすぐな姿勢をキープすることが大事です。頭がグラグラしたり、腕と足の動きがバラバラになったりしないように、気をつけましょう。
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次ページ:地面からの反発力を推進力に変えることで、足が速くなる
 
 

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取材・文 北健一郎  コンテンツ提供  KADOKAWA

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