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【実践ストレッチ体操】まずは大事な"腿"に注目!!

公開:2011年5月22日 更新:2011年12月 2日

キーワード:ストレッチ教室予防

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  • うつぶせにまっすぐ寝る
  • 左足を曲げて、かかとをお尻の横(左側面)につける
  • 右足も行う

 

《おしり:大殿筋、中殿筋、小殿筋》

おしりは、走る、蹴る、バランスを取ることにも重要な筋肉です。おしりが固いと腰を悪くしやすくなります。

  • あお向けにまっすぐ寝る
  • サポートする人の足の上に乗せるように、右膝を写真Eのように曲げます
  • かかとは身体のほうに近づけ、膝だけをゆっくりと外側に向かって伸ばす
  • 左足も行う


※いきなり行うと膝をいためる可能性があります。特にゆっくりと行いましょう

《腸腰筋:ももの上~腰の前》<仰臥位>

腸腰筋は、速く走るために使う筋肉です。ここの伸ばすことで転倒や、スピードが落ちることを防ぎます。

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  • ベッドのような少し高い場所にあお向けにまっすぐ寝る
  • 右足だけをベッドの下に下ろす
  • 左足が浮かないようにおさえる
  • 左足も行う

 

《腸腰筋:ももの上~腰の前》<伏臥位>

腸腰筋は、速く走るために使う筋肉です。ここの伸ばすことで転倒や、スピードが落ちることを防ぎます。

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取材・文/石井宏美 写真/サカイク編集部

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