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親子でチャレンジ

【実践ストレッチ体操】まずは大事な"腿"に注目!!

公開:2011年5月22日 更新:2011年12月 2日

キーワード:ストレッチ教室予防

《腿の内側:内転筋群》

サッカー選手で一番肉離れをしやすい腿の内側を伸ばします。股関節痛の予防にもなります。

11.5.22-b.jpg

  • あお向けにまっすぐ寝る
  • 右足を写真Bのように曲げて開き、ゆっくりと膝に負荷をかける
  • 左側のおしりが浮いてくるのでしっかりとおさえる
  • 左足も行う

 

《腿の外側:中殿筋、大腿筋膜張筋》

ボールを蹴る時に、軸足を支える筋肉が腿の外側です。キック力があっても、軸足がブレるとボールが飛ばなくなるので、バランスを保てるようにしましょう。

11.5.22-c1.jpg 11.5.22-c2.jpg

  • あお向けに真っ直ぐ寝る
  • 右足を曲げて、左足とクロスさせる
  • クロスしたほうの腰が浮いてくるので、しっかりとおさえる
  • 右足の膝を内側のほうへ負荷をかける
  • 左足も行う

 

《腿の前:大腿四頭筋》

腿の前は、膝を伸ばしたり曲げたりするときやジャンプなどで使う筋肉です。

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取材・文/石井宏美 写真/サカイク編集部

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