1. サカイク
  2. 連載
  3. 足が速くなる!秋本真吾のつま先力トレーニング ~わかりやすい動画解説付き~
  4. "高いスキップ"と"速いスキップ"で、足がぐんぐん速くなる

足が速くなる!秋本真吾のつま先力トレーニング ~わかりやすい動画解説付き~

"高いスキップ"と"速いスキップ"で、足がぐんぐん速くなる

2016年4月27日

キーワード:つま先スキップ秋本真吾足が速くなる

みなさん、"スキップ"はできますか? ほとんどの人が何気なくやっているはずです。そんなスキップが、じつは足を速くするためのトレーニングになると聞いたらビックリするのではないでしょうか。元陸上選手で、プロスプリントコーチの秋本真吾さんが教えてくれたのが"腕振りをよくするスキップ"と"歩幅を出すためのスキップ"の2種類。特別なことをしなくても、ポイントを押さえるだけで最高のトレーニングになるのです。(取材・文 北健一郎  コンテンツ提供  KADOKAWA)
 
※本稿は、『スプリント力を上げる!つま先力トレーニング』(著者・秋本真吾、KADOKAWA/角川マガジンズ刊)の一部を転載したものです。
 
 

■正しい腕の振り方が覚えられるスキップトレーニング

 
スキップには高いスキップと速いスキップの2種類あります。高いスキップで重要になるのが"腕振り"です。ジャンプした際に、腕をしっかりと振ることで、推進力が生まれます。
 
腕をしっかりと使わず、足の力だけで高く飛ぼうとすると、1回1回のジャンプで余計なパワーを消耗してしまいます。真っすぐな姿勢を空中でキープすることも重要です。頭が動いたり、体がぶれたりすると、空中での伸びが出ないので、高いジャンプができない要因になります。
 
tsumasakiryoku_03_01.jpg
 
tsumasakiryoku_03_02.jpg
 

■身体を前に速く運ぶ動きを身につけるスキップトレーニング

 
スキップの速さとスプリントの速さには相関関係があります。体を前に速く運ぶ動きができなければ、速いスキップはできません。つまり、スキップを速くすることは、足を速くすることにつながります。
 
速いスキップで注意したいのは、スピードが上がることで姿勢が悪くなってしまうこと。速い動きをしながらも、真っすぐな姿勢をキープすることが大事です。頭がグラグラしたり、腕と足の動きがバラバラになったりしないように、気をつけましょう。
tsumasakiryoku_03_03.jpg
tsumasakiryoku_03_04.jpg
tsumasakiryoku_03_05.jpg
 
 
 
次ページ:地面からの反発力を推進力に変えることで、足が速くなる
 
 

【PR】

●おすすめ商品●

動きの質を改善する独自ステップでトレーニング!

tani_banner300x300_02.jpg

走り・ひねり・ジャンプなど、様々なステップを取り入れたスピードアップトレーニング。わかりやすい解説テキストとDVD付きで、正しいステップがしっかり身につきます。短いラダーを使うから、ご自宅での自主練にもピッタリ!

タニラダー>>
サカイク運営スタッフがセレクトしたアイテムが揃う!
E-3ショップ
サカイク、COACH UNITED、Spike!などの取材を通じて得たノウハウから、厳選した商品だけをセレクト。ここにしかないオリジナル商品を中心に、サッカー選手とコーチに本当に必要な商品だけをセレクトして取り扱っております。

今すぐできる!足が速くなる練習法
「5人の専門家が教える足が速くなるコツ」を無料配信!

サカイクに掲載された記事の中から、世界陸上メダリスト為末大さんをはじめ、5人のプロアスリートやトレーナーが教える足が速くなるコツをメルマガで配信!

※メールアドレスを入力して「メルマガに登録する」ボタンをクリックしてください。

※このメール配信はいつでも簡単に解除することが可能です。

 
1  2
取材・文 北健一郎  コンテンツ提供  KADOKAWA

関連記事

関連記事一覧へ

足が速くなる!秋本真吾のつま先力トレーニング ~わかりやすい動画解説付き~コンテンツ一覧へ(5件)

コメント

  1. サカイク
  2. 連載
  3. 足が速くなる!秋本真吾のつま先力トレーニング ~わかりやすい動画解説付き~
  4. "高いスキップ"と"速いスキップ"で、足がぐんぐん速くなる

Pickup

サッカースクール検索サイト ケリなび

週間記事ランキング

  1. レベルがバラバラの子どもたちの練習をどうすればいいか? [池上正コーチングゼミ]
    2017年3月22日
  2. 負けん気が強いあまり暴言や暴力に及ぶ息子の問題
    2017年3月22日
  3. 子どもが壁を乗り越える力を発揮するために親はどうあればいいのか
    2017年3月21日
  4. あなたの言動で変わる!いまどきの子どもの「やる気」の引き出しかた
    2017年3月24日
  5. 元Jリーガー監督が語る「どこでも通用するのは"ボールを奪える選手"と"ボールを失わない選手"」
    2017年3月16日
  6. 今年の卒団式どうする!?いろんなチームの実例を集めてみました!
    2012年2月14日
  7. 【PR】1対1が強くなる!と話題の「サッカー検定」をやってみた!(後編:検定の部)
    2017年3月21日
  8. 結成7年で強豪チームに。甲府U-12が取り組む「試合に生きるトレーニング」とは?
    2017年2月 1日
  9. 1対1に自信がつく! ディフェンスで大事な3つの姿勢
    2012年4月27日
  10. 「まさか!」グラウンドで子どもが命を落とすことがないように ~大人が知っておくべきこと1~
    2017年3月17日

一覧へ