1. サカイク
  2. コラム
  3. 運動能力
  4. 高くジャンプする方法とは?コツやタイミングをつかむと自然と足が速くなる

運動能力

高くジャンプする方法とは?コツやタイミングをつかむと自然と足が速くなる

公開:2015年8月 3日 更新:2024年1月19日

キーワード:トレーニング小学生秋本真吾足が速くなる

IMG_3591_s.jpg
 

■後ろ回しの縄跳びで足が速くなる!?

秋本さんは、腕と足のタイミングを合わせる感覚を掴む最適なアイテムとして「縄跳び」を挙げます。
 
「縄跳びの、普通(一廻旋、一跳躍)の後ろ回しを一番におススメしたいです。このときに二重跳びをしようとすると身体に力が入って、膝が曲がって姿勢が崩れてしまう恐れがあります。縄跳びをするときに大事なのは、頭の上から一本の串がまっすぐに刺さっているような綺麗な姿勢と、もう一つはアキレス腱の使い方がポイントになるのですが、まずは後ろ回しをするときに下から上に連続して回す腕の回転と、両足をジャンプさせるときのタイミングをしっかり合わせて何回も後ろ回しの縄跳びができるようにしてください。
 
腕と足のタイミングを合わせる回路を自分のなかに持っていれば、縄跳びもスムーズにこなすことができますし、高くジャンプができて、速く走ることもできるでしょう。逆に、腕と足のタイミングを合わせる回路を持っていないと、ジャンプも高く飛べず、速く走ることも苦手というケースがほとんどです」
 
最近では少年サッカーのトレーニングシーンでも「ラダー」をよく見かけることがありますが、秋本さんは「留意すべきポイントがある」と指摘します。
 
「ラダートレーニングをするときに、足の動きだけに集中して、そのときの腕の動きを無視してしまっている子をよくみかけるのですが、それではラダーの意味があまりありません。人が走るときには必ず腕の動きを伴うので、腕と足の動きのタイミングをしっかりと合わせる、その神経回路を高めるトレーニングとしてラダーに取り組むとより有効になるではないかと思います」
 
足を踏み込むときの「腕の使い方」とタイミングの取り方がうまくこなせるようになったら第一段階はクリア。後編では、第二段階として大事なポイントとなる「アキレス腱の使い方」を紹介します。
 
足が速くなる!アキレス腱の伸縮を使いこなすトレーニング>>

●おすすめ商品●

サカイクがおすすめするラダーはこちら

ladder2-thumb-600x289-4489-thumb-600x289-4490.png

タニラダーとは、元サッカー日本代表選手で現在はヴァンフォーレ甲府のフィジカル・コーチを務める谷真一郎氏が開発したスピードアップトレーニングです。 商品詳細はこちら
サカイク運営スタッフがセレクトしたアイテムが揃う!
E-3ショップ
サカイク、COACH UNITED、Spike!などの取材を通じて得たノウハウから、厳選した商品だけをセレクト。ここにしかないオリジナル商品を中心に、サッカー選手とコーチに本当に必要な商品だけをセレクトして取り扱っております。

<$MTInclude module="足が速くなるメルマガ登録フォーム" parent="1"$>

前のページ 1  2

サカイク公式LINE
\\友だち募集中//

子どもを伸ばす親の心得を配信中!
大事な情報を見逃さずにチェック!

友だち追加
サッカー少年の子育てに役立つ最新記事が届く!サカイクメルマガ

募集中サカイクイベント

サカイクイベント一覧

関連記事

関連記事一覧へ

運動能力コンテンツ一覧へ(141件)

コメント

  1. サカイク
  2. コラム
  3. 運動能力
  4. 高くジャンプする方法とは?コツやタイミングをつかむと自然と足が速くなる