1. サカイク
  2. コラム
  3. 親子でチャレンジ
  4. 【後編】ママと一緒に 風呂あがりストレッチ教室

親子でチャレンジ

【後編】ママと一緒に 風呂あがりストレッチ教室

2010年12月 8日

カラダが柔らかければ、手足が動く範囲が広がり、キックのパワーが高まったり、歩幅が広がったりと、サッカー選手にはメリットが多くなってきます。横浜F・マリノスのフィジカルコーチである高橋一隆さんに聞く「家でもカンタンに出来る効果的なストレッチトレーニング」後編。ママと子どもで一緒に楽しんでみましょう。

■チャレンジ04 足の「内側」を伸ばす

0004721.gif

つま先を外側に開いた状態で立ってから、徐々に腰を落としていきます。背中が丸まらないように腰を落としていき、最後は図のようにしゃがんだような姿勢をキープ。これで足の「内側」の筋肉を伸ばすことが出来ます。足の振り幅を拡げるのに有効な内側の筋肉を柔らかくしてきましょう。

■チャレンジ05 足の「内側」を広範囲に伸ばす

0004722.gif

ひじから手首までの部分を床につけ、ひざで体を支えながら、股からひざまでの筋肉の「内側」を意識して伸ばしていきます。グイグイとゆっくり体重をかけていくことで、脚の「裏側」と「内側」のストレッチとなります。01からここまでのメニューをじっくり行えば、脚の様々な筋肉に負荷がかかり、バランスよくストレッチ効果を得られるでしょう。

■チャレンジ06 「しらかばのポーズ」で正しい姿勢を覚える

0004723.gif

1  2

親子でチャレンジコンテンツ一覧へ(179件)

コメント

  1. サカイク
  2. コラム
  3. 親子でチャレンジ
  4. 【後編】ママと一緒に 風呂あがりストレッチ教室

Pickup

サッカースクール検索サイト ケリなび

週間記事ランキング

  1. 試合に出られないのに自主練提案しても手応えなし...。競争心の無い息子にイラつく自己嫌悪ママの問題
    2017年10月19日
  2. ジュニア世代の体幹トレーニングは必要なし!? 元スペイン名門のトレーナーに聞く、強く速くなる身体の作り方
    2017年10月17日
  3. 足首をグキッとひねる前に!お子さんのねんざを防ぐ2つのトレーニングと『POLICE処置』
    2017年10月17日
  4. FC東京を2年でクビに。引退して気づいたプロになる前に身に付けておくべきこと
    2017年10月13日
  5. 足が遅いのには理由がある。しかし、その理由を1つ1つ潰せば足は速くなる
    2016年6月10日
  6. 正確に止めて蹴るプレーが速さにつながる!その秘訣は「軸足」と「姿勢」にあり
    2016年12月 1日
  7. シュートチャンスを逃さない! ゴールを決めるための必要な準備とは
     
  8. ひとりだけ際立って上手いが、横柄な態度の子。チームプレーヤーだと認識させる方法はある?
    2017年10月20日
  9. 「なにも教えないことで子どもは育つ」順天堂大学蹴球部の教育
    2015年4月20日
  10. 言い訳を探す子は伸びない。失敗を重ね、28歳で米国留学の元Jリーガーが語る"サッカー後"のキャリアの築き方
    2017年10月16日

一覧へ