1. サカイク
  2. コラム
  3. 運動能力
  4. 雨のグラウンドでも滑らない!サッカーの試合中、急発進するときのコツとトレーニング【動画付き】

運動能力

雨のグラウンドでも滑らない!サッカーの試合中、急発進するときのコツとトレーニング【動画付き】

2016年6月30日

キーワード:ターンフィジカルヴァンフォーレ甲府梅雨谷真一郎足が速くなる

6、7月は梅雨の時期。雨で濡れたグラウンドでサッカーをすることも少なくありません。グラウンドがぬかるんでいるときに、よくあるのが“足を滑らせる”場面。シュートを打つ決定機で足を滑らせる。あるいは守備の場面でスリップしてしまい、相手に抜かれてしまう……。ここ一番の勝負どころで足を滑らせないために、なにに気をつければいいのでしょうか? 今回は元日本代表FWで、現在はヴァンフォーレ甲府のフィジカル・コンディショニングコーチを務める谷真一郎さんに“梅雨のぬかるんだグラウンドでも滑らないステップ”を教えてもらいました。(取材・文 鈴木智之 撮影 八木竜馬)

 

DSC_0238_s.jpg
(写真 鈴木蹴一)

 

■自分に合う効果的な足幅(スタンス)を見つけよう

梅雨の時期、土のコートは地面がぬかるんでいたり、天然芝や人工芝のピッチでは、表面に雨水がついて滑りやすくなっています。その状態で滑ってしまう人と滑らない人では、なにが違うのでしょうか? 谷さんによると「もっとも違いがあるのは足幅(スタンス)」だそうです。
 
「それでは実演してみましょう。まず、足を肩幅に開いてください。その状態で、片足で地面を蹴って、反発するエネルギーを感じてみましょう。次に、徐々に足幅を広げて、地面を蹴ってみてください。肩幅から半歩程度足を踏み出した位置が、一番強い反発エネルギーを地面から得ることができると思います。一方で、肩幅より足が広くなりすぎると、バランスが崩れて、地面を強く蹴ることができませんよね。プレー中、この状態になると足を滑らせやすくなってしまうんです」
 
ターンのときの適切な足幅(スタンス)とは? 
 

■サッカーで方向転換などをして急発進するときによくある滑り方

 
サッカーのプレー中、よくあるのが瞬時に方向を変える動きをすることです。とくに守備の対応時に、相手の動きについていこうとして、急激に方向転換をした結果、地面に足を取られて滑ってしまうことがあります。
 
「守備の対応時に滑ってしまうと、大きなピンチを招きます。そうならないために、まずは『これ以上、足を広げるとバランスを崩しやすい』という足幅を確認しましょう。次に、地面から強い反発(地面反力)を得られる足幅を体で覚え、ターンをするときなどに、つねに適切な足幅で動くことができるように意識します。その動きをトレーニングで身につけることができれば、足幅が広がってしまい、ズルっと滑ることはなくなると思います。この滑り方は攻守両方において起こりやすいので、気をつけたいです」
 

■雨のピッチでも滑らない急発進を身が身につくラダートレーニング

では実際に、雨のピッチでも滑らない急発進が身につくトレーニングを紹介します。谷さんは、このステップの重要性を次のように説明します。
 
「サッカーのプレー中、後ろに下がる、前に出る動きを繰り返すことはよくあります。また、左前方に行こうとした直後に、相手のプレーに応じて右前方に行くというように、瞬時に方向を変えなくてはいけないことがあります。瞬間的に足を踏み替えるときに、滑ってしまうことが多いんです。そこで、ラダーを使ってステップを繰り返し、脳に動きの回路を作っていきます」
 
 
やり方
背後にラダーが来る位置に立ち、中央の2マスを使用する。右足を下げて、マスの中に足を入れて、前に戻し、次に左足を引いて、後方のマスに入れ、前に出す。この動きを4回繰り返す。
 
谷さんからのアドバイス
まずは広すぎず、狭すぎない足幅をみつけてください。そして、足の内側の土踏まずのアーチの部分と拇指球で地面を押して下がり、マスの中に足を入れます。このとき、股関節の回旋を使うのがポイントです。一度足を下げてマスの中に入れ、次に前に出ます。応用編としては、下がって前に出る動きを繰り返すパターンがあります。後ろに下がるときは腰をひねり、足のつま先を内側に向けてターンをします。このときのポイントは、再三お伝えしているとおり『ひざをロックすること』です。地面を強く踏み込み、地面反力を得て前に進みましょう。
 
[NG]ラダーのマス目ばかり気にして下を見てしまう
 
そんなときは、ラダーを目の前に持ってきて顔を上げるように促がしましょう

 

次ページ:滑らないターンのコツは、ひざをロックすること
 

【PR】

●おすすめ商品●

雨のグランドでも滑らない正しいターンが身につくラダートレーニング

tani_banner300x300_02.jpg

走り・ひねり・ジャンプなど、様々なステップを取り入れたスピードアップトレーニング。わかりやすい解説テキストとDVD付きで、正しいステップがしっかり身につきます。短いラダーを使うから、ご自宅での自主練にもピッタリ!

 

タニラダー>>
サカイク運営スタッフがセレクトしたアイテムが揃う!
E-3ショップ
サカイク、COACH UNITED、Spike!などの取材を通じて得たノウハウから、厳選した商品だけをセレクト。ここにしかないオリジナル商品を中心に、サッカー選手とコーチに本当に必要な商品だけをセレクトして取り扱っております。

今すぐできる!足が速くなる練習法
「5人の専門家が教える足が速くなるコツ」を無料配信!

サカイクに掲載された記事の中から、世界陸上メダリスト為末大さんをはじめ、5人のプロアスリートやトレーナーが教える足が速くなるコツをメルマガで配信!

※メールアドレスを入力して「メルマガに登録する」ボタンをクリックしてください。

※このメール配信はいつでも簡単に解除することが可能です。

 
 
1  2

関連記事

関連記事一覧へ

運動能力コンテンツ一覧へ(91件)

コメント

  1. サカイク
  2. コラム
  3. 運動能力
  4. 雨のグラウンドでも滑らない!サッカーの試合中、急発進するときのコツとトレーニング【動画付き】

Pickup

サッカースクール検索サイト ケリなび

週間記事ランキング

  1. 「子どものやる気を引き出すために、親がやる気になっていませんか?」風間八宏流・子どものやる気を引き出す方法
    2017年1月18日
  2. 「君ならできるのになんでやらないの?」風間八宏流・子どもを伸ばす"褒めながら怒る"方法
    2017年1月20日
  3. JリーグMVP中村憲剛がサッカー少年に伝えたい、うまくなるための「考え方」とは
    2017年1月17日
  4. 目標を達成するために重要な「自信」の育て方
    2017年1月19日
  5. ジャージorピステ 寒い日に用意したいのはどっち!?
    2011年10月16日
  6. ウチの中でも簡単にできる!こっそりサッカー自主トレーニング
    2012年6月26日
  7. 父は思春期とどう向き合えばよろしいか問題
    2017年1月16日
  8. "対戦相手を思いやれる"バルサの12歳は、どのように育てられるのか
    2016年9月 1日
  9. 今年の卒団式どうする!?いろんなチームの実例を集めてみました!
    2012年2月14日
  10. 1対1に自信がつく! ディフェンスで大事な3つの姿勢
    2012年4月27日

一覧へ