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運動能力

「一生懸命走りなさい」はNG!低学年から理解できる足が速くなる方法

2015年9月28日

「子どもの足がなかなか速くならない」
「息子に腕を振れって教えても一向に腕を振れるようにならない」
 
このような悩みがサカイク編集部に届きます。
 
子どもの足が速くなればとさまざまなアドバイスを送るも、なかなか走りに反映されない。とくに低学年の子どもは、言っていることをなかなか理解してくれない。そんな悩みをお持ちの方が、多いのではないでしょうか?
 
そこで今回は、先日開催された小学校低学年向けのタニラダー講習会にお邪魔し、ヴァンフォーレ甲府でフィジカルコーチを務める谷真一郎さんに、小さいころから実践すべき足が速くなるトレーニングや声掛けを聞いてきました。 (取材・文 杜乃伍真 写真 サカイク編集部)
 
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■足が速くなる3つのコツ

「みんなは足の速さは生まれつきのものだと思っていないかな? 走りはトレーニングすることで速くなるんだよ」
 
タニラダーでお馴染みのヴァンフォーレ甲府・谷真一郎コーチの声がピッチ上に響き渡ります。どうしても足が速くなりたい! そんな思いで集まった子どもたちが真剣な眼差しで谷コーチを見つめていました。
 
今回集まったのは、小学3年生以下の子どもたちばかり。
 
「3年生以下となるとタニラダートレーニングの理論を理解するのは難しいので、とにかく子どもたちに動いてもらい身体で理解してもらいます。言葉もなるべくイメージしやすいものを使うことが大事です」
 そんな子どもたちに谷コーチが伝えたのは次の3つのポイントです。
 
1.大事なのは『行進の動き』。行進の歩き方をだんだん速くして走りにつなげよう
2.100%の力で走ると力んで逆に遅くなるので、70%~90%の力で走ってみよう
3.足下はフライパンのように熱いというイメージで。地面に足をつけている時間を短くしよう
 
この3つのポイントを意識して走ると、子どもたちの走りはみるみる変わっていきました。
 

■走る練習は、行進からはじめよう

それでは指導の手順を見ていきましょう。
 
まずは、子どもたちに普段どおりの走リ方をしてもらい、じっと観察する谷コーチ。
 
「腕はどうなっているかな?」「ちょっと斜めになっていたよね?」「肘が伸びてしまっているよね?」
 
ここで谷コーチがタニラダーを準備し、こんな提案をしました。
 
「みんなで行進をしてみよう」
 
 
子どもたちが不思議そうな顔をしながら、ラダーの各ブロックを通過するように行進を始めました。
 
元気よく、腕を振りながら、順番に“行進”をする子どもたち。
 
「腕はしっかり曲げて、まっすぐに振ろう」
「このときに膝もしっかり曲げて、できるだけ脚を速く回転させよう」
「前かがみにはなってはいけないよ」
 
そして谷コーチが「だんだん速く行進をしてみよう」というと、子どもたちの行進がスピードアップ。行進のままの綺麗なフォームで、やがて子どもたちは走り出しました。これだけでも足が速くなったような印象を受けるから驚きです。
 
 
谷コーチが子どもたちに問いかけます。
 
「行進の動きの延長に走ることがあるのがわかったかな? 歩く動きと走る動きは別々のものではないんだよ」
 
子どもたちは納得するように頷いていました。
 
次ページ:100%で走ると足は遅くなる!?

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取材・文 鈴木康浩 写真 サカイク編集部

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