1. サカイク
  2. コラム
  3. 親子でチャレンジ
  4. 【前編】ママと一緒に 風呂あがりストレッチ教室

親子でチャレンジ

【前編】ママと一緒に 風呂あがりストレッチ教室

2010年12月 8日

カラダが柔らかければ、手足が動く範囲が広がり、キックのパワーが高まったり、歩幅が広がったりと、サッカー選手にはメリットが多くなってきます。小学生年代ではパワーをつける筋力アップというより、カラダの柔軟性をキープするようなストレッチを習慣化することが重要なのです。そこで横浜F・マリノスのフィジカルコーチである高橋一隆さんに、家でもカンタンに出来る効果的なストレッチトレーニングについて聞いてみました。お風呂あがりにカラダが暖まった状態で行えればより効果的!ママと子どもで一緒に行えば、ママはスッキリダイエット効果も満点、子どもはサッカーのための体づくりに役立ちます。

チャレンジ01 まずは基本中の基本。ももの「裏側」を伸ばす

0004711.gif

ストレッチでは、カラダのどの部分を伸ばしているかを意識するのが重要です。カラダを「裏側」「表側」「外側」「内側」という4つの部分に分け、それぞれをじっくり伸ばしていきましょう。まずは「裏側」。ももの裏側を意識して伸ばす方法です。つま先は上に向け、背中が丸まらないようにゆっくりつま先を触れる位置まで、カラダを前に倒していきます。一気にカラダを倒すと筋肉を痛めてしまうこともあるので、ゆっくりじんわりとつま先を触れる位置までカラダを倒しましょう。つま先を触った状態で約10秒前後キープします。

■チャレンジ02 立った状態からももの「裏側」を伸ばす

0004712.gif 0004713.gif

1  2

親子でチャレンジコンテンツ一覧へ(172件)

コメント

  1. サカイク
  2. コラム
  3. 親子でチャレンジ
  4. 【前編】ママと一緒に 風呂あがりストレッチ教室

Pickup

サッカースクール検索サイト ケリなび

週間記事ランキング

  1. 元Jリーガー監督が語る「どこでも通用するのは"ボールを奪える選手"と"ボールを失わない選手"」
    2017年3月16日
  2. 「まさか!」グラウンドで子どもが命を落とすことがないように ~大人が知っておくべきこと1~
    2017年3月17日
  3. 故障してサッカー辞めたい中1をどうするか問題
    2017年3月16日
  4. 今年の卒団式どうする!?いろんなチームの実例を集めてみました!
    2012年2月14日
  5. 子どもが壁を乗り越える力を発揮するために親はどうあればいいのか
    2017年3月21日
  6. 福山ローザス・セレソンで「タニラダーADVANCED」の体験トレーニングを実施
    2017年3月17日
  7. 結成7年で強豪チームに。甲府U-12が取り組む「試合に生きるトレーニング」とは?
    2017年2月 1日
  8. 3月25日開幕!ダノンネーションズカップ2017 in JAPANの組み合わせが決定!
    2017年3月15日
  9. 1対1に自信がつく! ディフェンスで大事な3つの姿勢
    2012年4月27日
  10. 緊張は人間がサルだったころの名残!? 小学生でもトレーニングで緊張を小さくできる方法
    2017年3月14日

一覧へ