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プロが教える 突然 足が速くなる! 肩甲骨×骨盤 ストレッチ

2014年4月22日

キーワード:コンディショニングストレッチ

「足が速くなるストレッチ」というテーマで、走動作での骨盤と肩甲骨の柔軟性や連動性に着目した内容。
 

プロが教える 突然 足が速くなる! 肩甲骨×骨盤 ストレッチ

 
「足が速くなる」ことは、スポーツでは非常に重要なテーマです。しかし、単純にダッシュの練習や、筋力トレーニングを繰り返しても、なかなか足は速くなりません。では、どうすれば良いでしょう?多くの場合、身体の各関節の機能や、動かし方を根本的に見直す必要があります。とくに、速く走るために必要な「体幹部」、「肩甲骨と骨盤の連動性」などを高めることによって、走る能力を飛躍的にアップすることが出来ます。
 
本書は、足が速くなるためのストレッチ、そして2人で行なうパートナーストレッチの方法などを紹介する実用書です。肩甲骨と骨盤の連動を中心としたポイントを、連続写真や図解などでビジュアル化。実際に競技者、指導者が現場で使える「正しいストレッチの手順」から、疲労回復や可動域獲得などコンディショニング法など、役立つ情報をトップの現場で、実際に指導実績のある監修者のもと、くわしく解説していきます。サッカー選手にも是非参考にしていただきたい内容となっています。書店にて4/21より発売されております。
 
 
■内容紹介
 
プロローグ 速く走るために、まず必要なこと。
ストレッチページの見方
 
第1章
ストレッチの重要性
速く走るためになぜ、「肩甲骨」と「骨盤」が大切なのか?
 
「走る」動作は体全体を使った運動
腕は肩甲骨から、脚は骨盤から
「走り」を支える肩甲骨
「走り」を支える骨盤
体がうまく動かない、速く走れないのはなぜ?
ストレッチの重要性
ゆっくり伸ばす静的ストレッチ
運動を行ないながら伸ばす動的ストレッチ
ストレッチをするタイミング
柔軟性セルフチェックシート
 
第2章
セルフストレッチ
1人で行なう 速く走るためのストレッチ
 
01手首~前腕のストレッチ
02首のストレッチ
03首~背中のストレッチ
04背中~脇下のストレッチ
05肩~上腕のストレッチ
06胸のストレッチ
07肩甲骨のストレッチ
08体側のストレッチ
09腹部のストレッチ
10腰のストレッチ
11臀部のストレッチ
12太もも~股関節周りのストレッチ
13脚の背面のストレッチ
14股関節周りのストレッチ(1)(内側)
15股関節周りのストレッチ(2)(外側)
16ふくらはぎ~アキレス腱のストレッチ
17すねのストレッチ
 
第3章
パートナーストレッチ
2人で行なう より深く効く! パートナーストレッチ
 
01首のストレッチ
02肩のストレッチ
03胸のストレッチ
04体側のストレッチ
05腰背部のストレッチ
06臀部のストレッチ
07臀部~股関節のストレッチ
08太もも~股関節周りのストレッチ
09股関節周り(内側)のストレッチ
10ふくらはぎのストレッチ
 
第4章
ダイナミックストレッチ
動きながら行なう 走りのスイッチを入れる動的ストレッチ
 
01肩甲骨周りのストレッチ
02骨盤周りのストレッチ
03股関節のストレッチ
04股関節~太もものストレッチ
 
第5章
競技別のポイント
動作特性に合わせた パフォーマンスアップのためのストレッチ&ケア
 
01短距離走/跳躍競技におすすめのストレッチ&ケア
02長距離走におすすめのストレッチ&ケア
03野球/ソフトボールにおすすめのストレッチ&ケア
04サッカーにおすすめのストレッチ&ケア
05ラグビーにおすすめのストレッチ&ケア
06バスケットボール/フットサルにおすすめのストレッチ&ケア
07テニスにおすすめのストレッチ&ケア
 
知っておきたい!
ストレッチにまつわるQ&A
 
Q1 ストレッチは体の疲れをとってくれる?
Q2 ストレッチは体を柔らかくしてくれる?
Q3 ストレッチの際の呼吸はどうすればいい?
Q4 なぜ同じ筋肉のストレッチに、いくつも種類があるの?
Q5 伸ばしすぎは良くないと聞くこともあるけれど大丈夫?
Q6 ケガをしているときでもストレッチをしてもいいの?
Q7 時間がないときのストレッチはどうすればいいの?
Q8 ストレッチ以外のケアの方法を教えてください
 
施設紹介 エム・エス・マイスターってどんなところ?
エピローグ
 

 

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