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練習メニュー

大根と百姓さん

2012年12月17日

キーワード:コーディネーション

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【練習の目的】
●体幹トレーニング
●コーディネーション
 
【やり方】
  1. 2人で大根役と百姓さん役に分かれる。
  2. 大根役は、お尻と背中を地面につけないで、どちらかの足を上げてまっすぐに伸ばし大根のようにする。その際に、両腕は地面にしっかりとつけて体を支える。
  3. 百姓さん役は、大根役の足を持ち、あたかも大根を抜くように、相手のバランスを崩すよう引っ張る。
  4. 約30秒程度でストップ。大根役が、バランスを崩してお尻を地面につけたり、背中が地面についたら大根役の負け。左右両足で行うこと。
 
【ポイント】
①大根役は、足だけを意識せずに体全体でバランスを保つようにする
②百姓役は、おもいきり足を引っ張らないようにすること。
 
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■監修:
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西牟田 真也コーチ//
考える力が身につくサッカースクール「シンキングサッカースクール」の吉祥寺校、阿佐ヶ谷校でコーチを務める。日本サッカー協会公認C級コーチ。
 
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写真/サカイク編集部 撮影協力/フットサルパーク吉祥寺

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