ヴァンフォーレ甲府のフィットネスダイレクターを務める谷真一郎さんに「スピードアップのための５つのポイント」を教えてもらう人気シリーズ。

４回目のテーマは「大股＆かかと着地でブレーキが掛かる動きの改善」です。

走るとき、１歩の歩幅が大きい走り方のほうが速く走れるイメージを持つ方も多いですが、大股走りも遅くなる原因だと谷コーチは言います。また、速く走るためには足のどこで接地するかも重要です。

タニラダーを使った、速く走るための練習法も動画でご紹介しますのでご覧ください。

動きのコツを覚えて、サッカーのプレーや運動会の徒競走などに役立てましょう！

（取材・文：鈴木智之　撮影：藤森悠二）

＜目次＞

1.一歩が大きいと膝が伸びてブレーキになる
2.接地のポイント、地面を蹴る時の注意
3.地面を上から踏む感覚をつかむ
4.かかと接地の感覚を覚える
5.タニラダーを使ったトレーニング

　

＜短期集中連載＞
【今日からできる】運動会でも速く走る方法

＜＜　第三回　｜　第五回　＞＞　

　

　

■一歩が大きいと膝が伸びてブレーキになる。かかと接地はＮＧ

ひざを上げて一歩踏み出した後、地面に足の裏をつける動作があります。いわゆる「接地」という動作です。右足を踏み出して接地し、左足を踏み出して接地する動作を繰り返すことが、走る動作の基本的なメカニズムです。

「一歩を大きく踏み出そうとすると、ひざが伸びてしまい、かかとから地面に接地してしまいます。これは速く走るどころか、次の一歩に対してブレーキをかけてしまうことになるので、気をつけてください」

　

【速く走る方法】運動会でも役立つ　速く走るために足のどこで接地するのか

　

谷さんは「速く走る選手は、足の前方（指の付け根のあたり）で地面に接地しています」と説明します。

「かかとから接地して走る子が多いですが、その場合、かかと→足の前方と足裏が順番に接地するので、そのぶん時間的なロスが生まれてしまいます。そのロスを防ぐためにも、足指の付け根あたりから接地することを意識しましょう」

また、かかとから接地すると、地面にかかとが着いた瞬間に得られる地面反力は、進行方向ではなく、体の後ろへと流れて行ってしまいます。

「これは、ブレーキをかけながら走っているのと同じです。そうではなく、足の指の付け根あたりで接地し、地面から得られるエネルギーを十分に受け取り、進行方向へと進んでいきます。このときに大股になるのではなく、地面からエネルギーを得やすい場所に足を着き、肩、ひざ、拇指球（足裏の親指の付け根あたり）が、一直線になる姿勢をキープすること。これは常に意識してほしいと思います」

　

【速く走るための理想的な姿勢】

　

　

■接地のポイント、地面を蹴る時の注意

接地のポイントとして、「速く走る人ほど、足首の角度変化が少なく、地面を蹴る動作をしていません」と話す谷さん。徒競走でクラウチングスタートをする場合などは、どうしても地面を蹴ってスタートしてしまいがちですが、地面反力を得にくい姿勢なので、地面を蹴ると、ずるっと滑りやすくなってしまうので注意が必要です。

サッカーの試合中、地面を蹴ってスタートすると後ろ足が流れて滑りやすくなってしまいます

　

「サッカーの試合中、頭上高く上がったボールに対して、前後に動く場合、足首の角度変化が大きく、地面を蹴ってスタートを切ろうとすると、後ろ足が流れて滑りやすくなります。足の踏み変えを意識して、後ろ足で蹴るのではなく、地面を上から踏む動作を意識すると、スムーズにスタートを切ることができるようになるでしょう」

　

【地面を上から踏む感覚をつかむ】

　

【かかと接地の感覚を覚える】

　

【タニラダーを使ったトレーニング】

　

最終回となる第５回目は、サッカーだけでなく明日の運動会に活かせる「徒競走、100m走で良いスタートを切る走り方のコツ」をお届けします。

＜＜　第二回　｜　第三回　＞＞

谷真一郎（たに・しんいちろう）（ヴァンフォーレ甲府・フィットネスダイレクター）
筑波大学在学中に日本代表へ招集される。同大学卒業後は柏レイソル（日立製作所本社サッカー部）へ入団し、1995年までプレー。 引退後は柏レイソルの下部組織で指導を行いながら、筑波大学大学院にてコーチ学を専攻する。その後、フィジカルコーチとして、柏レイソル、ベガルタ仙台、横浜FCに所属し、2010年から2019年までヴァンフォーレ甲府のフィジカルコーチを務める。2020年よりヴァンフォーレ甲府のフィットネス関連の活動に携わるフィットネス・ダイレクターに就任。
『日本で唯一の代表キャップを持つフィジカルコーチ』

　

※肩書など修正して再アップします

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