練習メニュー
2022年7月19日
【サッカートレーニング】思い通りに体を動かしてボールを自在に扱えるようになる！苦手克服練習法
サカイクがお届けする『親子で遊びながらうまくなる！サッカー３分間トレーニング』。今回は初心者に多い「身体を思い通りに動かせない」「ボールを自在に扱えない」という悩みを解決する、狭い場所でもできるトレーニングをご紹介します。
試合中、思い通りに身体を動かすこと、思った通りにボールを自在に動かすことは大事なことです。常にいい位置でボールを持てる訳ではないので、ボールに合わせて身体を調整しなければなりません。
しかし、運動経験が少ない子や幼い頃から一つの競技だけをやっていて様々な動き方を身につけていないと、動きがぎこちなかったりしてイメージした通りに自分の身体を動かせません。
今回は、広いスペースがなくても親子で遊びながら、思うように体を動かしてボールを扱えるようになる方法を紹介。
親は難しい動きはありません。
【やり方】
１．親子で対面して立ち、親が投げたボールを子どもがキャッチ。投げるのが難しければ、ワンバウンドさせてもOK
２．キャッチに慣れたら「頭を触ってからキャッチ」などボールを受ける前に動作を1つ入れる。動きに慣れたら、親がボールを投げてから頭を触る動きにレベルアップ
３．「頭」→「肩」の順に触ってからキャッチ。2か所触るのに慣れたら、くるっと回ってからキャッチ
４．両手を地面について、立ち上がってキャッチ
５．手でやった動作を足で行う。頭→肩を触ってから親が蹴ったボールをダイレクトで返す
６．足でもできるようになったら、くるっと回ってから返す
７．両手を地面についてから、立ち上がって足でボールを返す
親子で「駆け引き」を入れながらやってみるなどアレンジしても良い
【トレーニングのポイント】
・動作を入れる前にボールをしっかり見る
・身体を思い通りに素早く動かす意識を持つ
・ボールの動きに合わせて身体の動きを調整する
・力まずリラックスして行う
・慌てずゆっくり、慣れてきたらリズム良く行う
・失敗しても気にせず、親子で楽しみながら行う
次回もサッカー初心者のお悩みに応えるトレーニングをお届けしますのでお楽しみに！