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練習メニュー

かかとあげステップ

2013年8月20日

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【練習の目的】
●ケガの予防と関節の可動域を広げる
 
【やり方】
  1. 一定の区間(15m程度)を、左手で左足、右手で右足のかかとをタッチしながら進む
  2. 片足を1回ししたら反対側の足と交互に1回ずつ行う
  3. この動きを一定回数、繰り返す
 
【ポイント】
①ももの前側がしっかり伸びているか意識しながら行う
②左手で右足、右手で左足とクロスさせてみてもよい
 
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■監修:
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西牟田 真也コーチ//
考える力が身につくサッカースクール「シンキングサッカースクール」の吉祥寺校、阿佐ヶ谷校でコーチを務める。日本サッカー協会公認C級コーチ。
 
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写真/サカイク編集部 撮影協力/フットサルパーク吉祥寺

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