1. サカイク
  2. 連載
  3. 震災復興応援プロジェクト
  4. 【第2回】応援プロジェクト×子どものメンタル、親のメンタル- 瞑想でリラックス

震災復興応援プロジェクト

【第2回】応援プロジェクト×子どものメンタル、親のメンタル- 瞑想でリラックス

2011年4月12日

キーワード:メンタル応援プロジェクト

3月11日に起きた地震、津波は人々の心に大きな影響を与えました。わたしも多くの方から、震災など有事のときに、どのように心を保てばいいのかと尋ねられました。そこで今回はメンタルトレーニング・コンサルタントとして、心の持ち方について話をしたいと思います。

■音楽には気持ちを切り替える効果がある

心が沈んでいるときは、音楽が助けになります。 音楽には気持ちを切り替える効果があるので、アップテンポでポジティブな歌詞の曲を聞くと、気持ちも前向きになります。 神経が張り詰めているなと思ったら、リラックスできる、ゆったりとした曲を聞くのもいいですね。リラクセーションミュージックを集めたCDも発売されていますので、いろいろと試してみてください。 気持ちを落ち着けるためには、1/fのゆらぎを感じることのできる音楽がおすすめです。 川のせせらぎや小鳥のさえずり、バロック音楽やクラシックもいいと思います。

私がメンタルトレーニングの指導をしているチームは、試合前にロッカールームを暗くして、選手を地面に寝かせ、リラックスできる曲をかけます。2~3分、瞑想することで緊張や不安を取り除き、心と体をリラックスさせます。 瞑想が終わったら肩や首を回す動作をして目を覚まし、気分をスッキリさせます。このときに「心がスッキリする」というイメージを作り、「スッキリ!」などのセルフトークをするとより効果的です。 こうして、心の緊張を取り除いていきます。家庭では寝る前などに、子どもと一緒に布団に入って行うのもいいですね。

また、物を片付けるときなども、音楽を聞きながら行うことで、気持ちを切り替えることができます。曲のリズムを感じながら物を片付けたり、運んだりすると、やる気も高まります。 子どもと一緒に曲や歌を聞き、楽しみながら体を動かすことは、ストレス解消にもなりますからね。 このように、日常のふとした場面でも楽しむことを忘れずに、ポジティブに取り組むことが、心を保つ方法だといえるでしょう。

ポジティブなニュースが少なく、不安の多い毎日ではありますが、自分の心を操ることができるのは自分だけです。ネガティブな感情に支配されず前向きに暮らしていけるよう、自分の心に目を向けて、コントロールする工夫をしてみてください。

left1.pngback 2/3 nextright1.png

1  2

関連記事

関連記事一覧へ

震災復興応援プロジェクトコンテンツ一覧へ(18件)

コメント

  1. サカイク
  2. 連載
  3. 震災復興応援プロジェクト
  4. 【第2回】応援プロジェクト×子どものメンタル、親のメンタル- 瞑想でリラックス

Pickup

サッカースクール検索サイト ケリなび

週間記事ランキング

  1. 「子どものやる気を引き出すために、親がやる気になっていませんか?」風間八宏流・子どものやる気を引き出す方法
    2017年1月18日
  2. JリーグMVP中村憲剛がサッカー少年に伝えたい、うまくなるための「考え方」とは
    2017年1月17日
  3. 本来の力が発揮できなくなるかも?"ポジティブシンキングの罠"に注意
    2017年1月12日
  4. ジャージorピステ 寒い日に用意したいのはどっち!?
    2011年10月16日
  5. ウチの中でも簡単にできる!こっそりサッカー自主トレーニング
    2012年6月26日
  6. 父は思春期とどう向き合えばよろしいか問題
    2017年1月16日
  7. 1対1に自信がつく! ディフェンスで大事な3つの姿勢
    2012年4月27日
  8. 「厳しいサッカーよりも楽しいサッカーをしてもらいたい」徳永悠平のサッカー少年の育て方
    2017年1月10日
  9. "対戦相手を思いやれる"バルサの12歳は、どのように育てられるのか
    2016年9月 1日
  10. 今年の卒団式どうする!?いろんなチームの実例を集めてみました!
    2012年2月14日

一覧へ