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運動能力

お父さんも必見! 身体を温めるウォーミングアップのまとめ

2013年11月 4日

キーワード:コンディショニングストレッチ

 このままずっと続くのかと思われた暑さも過ぎ去り、ふとんから出るのがつらい季節になってきました。今年は10月も暑かった。東日本では月平均気温が統計史上1位タイを記録したそうです。気温はそこから一気に急降下。寒暖の差が激しい季節の変わり目は、筋肉が萎縮してケガをしやすくなります。
 
気温の下がる秋、そして冬にかけては筋肉を温めるウォーミングアップがとても大切!
 
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 というわけで、過去にご紹介したウォーミングアップの記事を一挙紹介。
 ウォーミングアップは筋肉の温度を上げ、身体をサッカーモードに切り替える、いわば“暖機運転”です。子どもたちと一緒にボールを蹴るお父さんたちにも必見! ポイントを押さえて、ケガのない冬シーズンを送りましょう。
 
■運動前のアクティブストレッチ
U-17W杯でも活躍したU-17日本代表にも帯同した並木磨去光トレーナーが教えてくれる、運動前のアクティブ・ストレッチ
 
ケガの予防とパフォーマンスアップに役立つ、アクティブ・ストレッチとは?
どの筋肉が伸びているか?を意識してやろう! 今日からできるアクティブ・ストレッチ
 
遊びの要素を取り入れて気持ちも高める! 国内外のウォーミングアップ
ヨーロッパチャンピオンのメソッドに学ぶ チェルシーFCクリニック【前編】
運動神経を高める① 身体を大きく・速く動かす基礎トレーニング
 
ウォーミングアップとセットで行いたい練習後のクーリングダウン。もちろん汗のケアも忘れずに!
【コンディショニング第2回】ウォーミングアップと練習後のケア
試合前のように筋肉に負荷をかけていませんか? 正しいクーリングダウンを知ろう
試合後の5分が次への準備につながる! クーリングダウンの大切さを学ぶ
 
実は大切な冬の水分補給! 乾燥する冬はこまめに水分補給!
冬の水分補給は、夏より注意が必要!
 
 
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文/サカイク編集部

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