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親子でチャレンジ

親子でできる、骨盤トレーニング(1/2)

2011年9月 7日

キーワード:ストレッチ教室トレーニング練習

今、ダイエットなどで、注目を浴びている「骨盤矯正」や「骨盤トレーニング」。子どもたちには関係ない!と思っていても、実は身体のゆがみやボディバランスが崩れる原因になっていたりすることも……。そこで、今回は、室内でできる簡単骨盤トレーニングを紹介します。足の長さや、前屈が苦手という子にも効果があるので、リラックスしながらお家でチャレンジしてみてください!

骨盤周囲を安定させるのに効果のあるコアトレーニングです。まずは前回紹介した、ゆがみチェックを行ってみましょう。それができないというみなさんは、立った状態で前屈をして、前屈のしやすさや、床にどれくらい手が着くか(床までの距離)を測ってみましょう。
 

■横向きトレーニング 難易度★☆☆

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①両足をそろえて、横向きに寝る
 
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②ヒザを90度に曲げる
 
11-09-07-03.jpg
③上の足をあげた状態で、10秒数える
 
④逆側も行う
 
 

■うつぶせ&仰向けトレーニング 難易度★☆☆

11-09-07-04.jpg 
①うつぶせに寝て、片足を90度に曲げる
 
11-09-07-05.jpg
②曲げた足の太ももを、ゆっくりと上にあげる
 
11-09-07-06.jpg 
③その姿勢を10秒キープ
 
11-09-07-07.jpg
④次に、仰向けになり、両足を伸ばす
⑤片方の足を、太ももから持ち上げ10秒キープ
 
⑥逆足も行う
 
 
 
 
<続く>
 
まつなが鍼灸整骨院//
修徳学園女子サッカー部、同校柔道部トレーナーを務める先生たちが、通常の治療だけではなく、スポーツ障害やケア方法などの豊富な知識を広めるセルフケア教室やストレッチ教室なども行っている。
 
住所:葛飾区奥戸3ー6ー9 Tel:03-3694-5291
アクセス:JR新小岩駅からバスで10分
オフィシャルWEBサイト:『まつなが鍼灸整骨院(PC)
 
 
『ビニール袋風船でできる!? 骨盤トレーニング』>>
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取材・文・写真/サカイク編集部

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