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親子でチャレンジ

【前編】いつでも どこでも イメージトレーニングで実力発揮!

2011年1月15日

サッカーのレベルアップを目指す上で、欠かすことのできないのがイメージトレーニングです。今回は「子のメンタル、親のメンタル」が好評連載中のメンタルトレーニング・コンサルタント大儀見浩介さんに、イメージトレーニングの方法を教えてもらいました。

■チャレンジ01 目をつぶってサッカーの試合をイメージ!

試合で実力を発揮するために大切なのが『心の準備』(心理的準備)です。一流選手は体だけでなく、心の準備をして本番に備えます。心理的準備の代表的なものに、イメージトレーニングがあります。日本代表の本田圭佑選手は、試合の前に試合での動き方やプレーのイメージトレーニングをしているそうです。

イメージトレーニングには2つの代表的な効果があります。

・新たな技術の習得に役立つ
・事前にイメージすることで予行演習になる

技術の習得に、イメージトレーニングは役立ちます。イメージがなければ、人間の体は動きません。ドリブル、パス、シュート、シザーズ、オーバーヘッドキック......実はこれ、頭の中でイメージができているから、体がその通りに動くのです。

「スリランカの民族ダンスをしてください」。こう言われて、できる人はほとんどいないはず。それは、スリランカの民族ダンスがどういうものかを知らないからです。つまり、イメージができないから、体が動かないんですね。

イメージトレーニングは、スポーツの技(スキル)を習得し、上達するために欠かすことのできないトレーニング法です。

それでは、子どもと一緒に実際にイメージトレーニングをしてみましょう。最初のお題は「サッカーの試合」です。自分がサッカーの試合に出場している姿をイメージしてください。

はい、目をつぶって――ヨーイ、スタート。

それでは、目を開けてください。親子でそれぞれどんな場面をイメージしましたか?

  • 自分目線で相手をドリブルでかわしているところですか?
  • それとも、自分がドリブルしているところを頭上や横から、客観的に見ているところですか?
  • ドリブルをしているときに、ボールを奪いに来る相手の存在はイメージできましたか?
  • 観客の声援は聞こえましたか? ピッチの匂いはしましたか?


まず思い浮かべるのはサッカーをしている自分。でも実際には、敵や味方がたくさんいて、チャンスなのかピンチなのか、観客はどう反応しているかなど、多くの要素が存在しているはず。これら全てをできるだけ正確にイメージしていく練習をしましょう

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