1. サカイク
  2. 本・書籍
  3. プロが教える 突然 足が速くなる! 肩甲骨×骨盤 ストレッチ

本・書籍

プロが教える 突然 足が速くなる! 肩甲骨×骨盤 ストレッチ

2014年4月22日

キーワード:コンディショニングストレッチ

「足が速くなるストレッチ」というテーマで、走動作での骨盤と肩甲骨の柔軟性や連動性に着目した内容。
 

プロが教える 突然 足が速くなる! 肩甲骨×骨盤 ストレッチ

 
「足が速くなる」ことは、スポーツでは非常に重要なテーマです。しかし、単純にダッシュの練習や、筋力トレーニングを繰り返しても、なかなか足は速くなりません。では、どうすれば良いでしょう?多くの場合、身体の各関節の機能や、動かし方を根本的に見直す必要があります。とくに、速く走るために必要な「体幹部」、「肩甲骨と骨盤の連動性」などを高めることによって、走る能力を飛躍的にアップすることが出来ます。
 
本書は、足が速くなるためのストレッチ、そして2人で行なうパートナーストレッチの方法などを紹介する実用書です。肩甲骨と骨盤の連動を中心としたポイントを、連続写真や図解などでビジュアル化。実際に競技者、指導者が現場で使える「正しいストレッチの手順」から、疲労回復や可動域獲得などコンディショニング法など、役立つ情報をトップの現場で、実際に指導実績のある監修者のもと、くわしく解説していきます。サッカー選手にも是非参考にしていただきたい内容となっています。書店にて4/21より発売されております。
 
 
■内容紹介
 
プロローグ 速く走るために、まず必要なこと。
ストレッチページの見方
 
第1章
ストレッチの重要性
速く走るためになぜ、「肩甲骨」と「骨盤」が大切なのか?
 
「走る」動作は体全体を使った運動
腕は肩甲骨から、脚は骨盤から
「走り」を支える肩甲骨
「走り」を支える骨盤
体がうまく動かない、速く走れないのはなぜ?
ストレッチの重要性
ゆっくり伸ばす静的ストレッチ
運動を行ないながら伸ばす動的ストレッチ
ストレッチをするタイミング
柔軟性セルフチェックシート
 
第2章
セルフストレッチ
1人で行なう 速く走るためのストレッチ
 
01手首~前腕のストレッチ
02首のストレッチ
03首~背中のストレッチ
04背中~脇下のストレッチ
05肩~上腕のストレッチ
06胸のストレッチ
07肩甲骨のストレッチ
08体側のストレッチ
09腹部のストレッチ
10腰のストレッチ
11臀部のストレッチ
12太もも~股関節周りのストレッチ
13脚の背面のストレッチ
14股関節周りのストレッチ(1)(内側)
15股関節周りのストレッチ(2)(外側)
16ふくらはぎ~アキレス腱のストレッチ
17すねのストレッチ
 
第3章
パートナーストレッチ
2人で行なう より深く効く! パートナーストレッチ
 
01首のストレッチ
02肩のストレッチ
03胸のストレッチ
04体側のストレッチ
05腰背部のストレッチ
06臀部のストレッチ
07臀部~股関節のストレッチ
08太もも~股関節周りのストレッチ
09股関節周り(内側)のストレッチ
10ふくらはぎのストレッチ
 
第4章
ダイナミックストレッチ
動きながら行なう 走りのスイッチを入れる動的ストレッチ
 
01肩甲骨周りのストレッチ
02骨盤周りのストレッチ
03股関節のストレッチ
04股関節~太もものストレッチ
 
第5章
競技別のポイント
動作特性に合わせた パフォーマンスアップのためのストレッチ&ケア
 
01短距離走/跳躍競技におすすめのストレッチ&ケア
02長距離走におすすめのストレッチ&ケア
03野球/ソフトボールにおすすめのストレッチ&ケア
04サッカーにおすすめのストレッチ&ケア
05ラグビーにおすすめのストレッチ&ケア
06バスケットボール/フットサルにおすすめのストレッチ&ケア
07テニスにおすすめのストレッチ&ケア
 
知っておきたい!
ストレッチにまつわるQ&A
 
Q1 ストレッチは体の疲れをとってくれる?
Q2 ストレッチは体を柔らかくしてくれる?
Q3 ストレッチの際の呼吸はどうすればいい?
Q4 なぜ同じ筋肉のストレッチに、いくつも種類があるの?
Q5 伸ばしすぎは良くないと聞くこともあるけれど大丈夫?
Q6 ケガをしているときでもストレッチをしてもいいの?
Q7 時間がないときのストレッチはどうすればいいの?
Q8 ストレッチ以外のケアの方法を教えてください
 
施設紹介 エム・エス・マイスターってどんなところ?
エピローグ
 

 

[PR]運動音痴でも足は速くなる!サッカー少年向けトレーニング法を公開
 
tokutei-head.png
1

関連記事

関連記事一覧へ

本・書籍コンテンツ一覧へ(137件)

コメント

  1. サカイク
  2. 本・書籍
  3. プロが教える 突然 足が速くなる! 肩甲骨×骨盤 ストレッチ

Pickup

サッカースクール検索サイト ケリなび

週間記事ランキング

  1. 押し出すインサイドキックはNG?長い距離でも減速しない正確で速いパスの蹴り方
    2016年11月28日
  2. 意外と知らない!メッシやクリロナのように速くドリブルをする3つのコツ
    2016年11月25日
  3. 『リスペクト宣言』って知ってる⁉ 公式戦で大声や怒声を響かせるのは、もう止めよう
    2016年11月30日
  4. 正確に止めて蹴るプレーが速さにつながる!その秘訣は「軸足」と「姿勢」にあり
    2016年12月 1日
  5. 中澤佑二選手に聞く、周りに差をつけた食事へのこだわりとは?
    2016年11月29日
  6. みんなドン引き。怒鳴るコーチどうするんだ問題
    2016年11月24日
  7. サッカー少年を伸ばす親はなにが優れているのかがわかる記事7選
     
  8. ウチの中でも簡単にできる!こっそりサッカー自主トレーニング
    2012年6月26日
  9. ジャージorピステ 寒い日に用意したいのはどっち!?
    2011年10月16日
  10. 知らないと損!子どもの「悪い姿勢」がプレーのスピードを遅らせている
    2016年11月21日

一覧へ